Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

4 Cara Mudah Mencegah Munculnya Osteoporosis dan Menjaga Kesehatan Tulang

4 Cara Mudah Mencegah Munculnya Osteoporosis dan Menjaga Kesehatan Tulang Ilustrasi osteoporosis. ©shutterstock.com/Maria Sbytova

Merdeka.com - Osteoporosis merupakan salah satu masalah yang menyebabkan menurunnya kepadatan dan kualitas tulang. Ketika kepadatan tulang menurun, kamu mengalami peningkatan risiko patah tulang dan cedera lain.

Ketika kamu terlanjur mengalami masalah ini, tidak ada penyembuhan yang bisa mengatasinya. Namun untungnya hal ini bisa dicegah dengan sejumlah cara.

Terdapat sejumlah faktor yang bisa menyebabkan munculnya hal ini seperti genetik, usia, dan jenis kelamin. Sejumlah hal juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami osteoporosis ini.

Tulang seseorang mengalami perubahan terus menerus dan berada pada kondisi maksimal sekitar usia dua puluhan. Seiring kita menua, tulang bakal menua dan sel tulang baru menyimpan osteoid untuk menggantinya.

Bagi seseorang yang memiliki osteoporosis, perapuhan yang terjadi di tulang tidak bisa memadai pembentukan tulang baru. Hal ini membuat tulang menjadi rapuh dan rentan cedera.

Terdapat sejumlah hal yang bisa mencegah kondisi ini. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Melakukan Olahraga yang Memperkuat Tulang

Seiring otot menguat dan lemak memudar, tulang juga menjadi lebih kuat dengan melakukan olahraga. Sejumlah olahraga terutama yang berada dalam kondisi melawan gravitasi bisa membantu terbentuknya tulang baru. Beberapa olahraga yang bermanfaat adalah aerobik, naik tangga, olahraga raket, berlari, serta olahraga peningkat kekuatan.

Konsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kurangnya kalsium serta vitamin D merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis. Vitamin D bisa membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam tubuh. Tulang terdiri dari kalsium sehingga rendahnya jumlah nutrisi ini bisa membuat tulang menjadi lemah.

Untuk mendapat cukup vitamin D, lebih sering berjemur. Selain itu kamu bisa mendapatnya dari makanan seperti ikan, keju, dan telur. Sedangkan kalsium bisa kamu peroleh dari produk olahan susu rendah lemah, sayuran berwarna hijau gelap, sereal, dan susu.

Berhenti Merokok dan Minum Soda

Merokok bisa mencegah hormon estrogen bekerja dengan optimal sehingga risiko perapuhan dan pataj tulang meningkat. Soda dan minuman berkarbonasimemiliki fosfor berlebih yang mencegah tubuh menyerap kalsium sehingga bisa menyebabkan perapuhan tulang.

Pastikan Memeriksa Kepadatan Tulang Secara Rutin

Pada seseorang dengan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis, sangat pentung untuk kerap melakukan tes kepadatan tulang. Hal ini bisa membantu untuk mengetahui risiko dan mencegah kondisi yang bakal terjadi di masa mendatang.

Sejumlah cara tersebut bisa membantu kamu mencegah terjadinya osteoporosis dalam dirimu. Mencegah tentu jauh lebih baik dibanding mengobati sehingga hal ini sangat penting untuk dilakukan.

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Duduk terlalu lama dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Permasalahan Pubertas dari Sisi Kesehatan, Ketahui Tips Berikut Ini

Cara Mengatasi Permasalahan Pubertas dari Sisi Kesehatan, Ketahui Tips Berikut Ini

Merdeka.com merangkum informasi tentang cara mengatasi masalah pubertas dari sisi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
6 Penyebab Flu Tulang yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya

6 Penyebab Flu Tulang yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya

Flu tulang, atau dikenal juga sebagai flu muskuloskeletal, merupakan suatu kondisi di mana seseorang mengalami gejala seperti nyeri otot, sendi, dan tulang.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

Baca Selengkapnya
4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga

4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga

Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Baca Selengkapnya
Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya

Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya

Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.

Baca Selengkapnya
Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.

Baca Selengkapnya