Follow
4 Tanda tubuh kekurangan serat
Merdeka.com - Banyak orang yang masih tak menyadari bahwa mereka kurang mengonsumsi serat. Setiap hari, setidaknya seseorang harus mengonsumsi sebanyak 40 gram serat. Sayangnya, seringkali kita mengonsumsi makanan olahan yang sudah tak banyak mengandung serat, seperti jus buah.
Ketika kekurangan serat, sebenarnya tubuh akan mengirimkan tanda dan peringatan. Berikut adalah beberapa tanda yang akan diberikan oleh tubuh ketika kekurangan serat, seperti dilansir oleh Care2 (12/09).
1. Kolesterol naik
-
Kapan serat dibutuhkan untuk kesehatan? Oleh karena itu, untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh, penting untuk memasukkan makanan yang kaya serat ke dalam pola makan sehari-hari.
-
Kenapa serat penting untuk kesehatan? Serat memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Dalam berbagai jenis makanan, khususnya buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serat hadir dalam bentuk yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.
-
Kenapa serat penting untuk tubuh? Serat adalah komponen penting bagi tubuh kita, vital untuk menjaga pencernaan yang lancar serta menjaga berat badan yang seimbang.
-
Apa tanda ketika tubuh membutuhkan nutrisi? Lapar adalah respons fisiologis tubuh terhadap kebutuhan nutrisi. Ketika tubuh memerlukan energi, perut akan mengirimkan sinyal berupa rasa lapar, yang bisa disertai dengan perut keroncongan, nyeri lambung, dan peningkatan asam lambung.
-
Bagaimana cara mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh? Untuk membantu mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh, Dr. Tan merujuk pada konsep 'Isi Piringku' yang digagas oleh Kementerian Kesehatan. Konsep ini menekankan pentingnya mengonsumsi 50 persen sayuran dan buah-buahan dalam setiap hidangan, sementara sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
-
Apa manfaat mengonsumsi makanan tinggi serat? Makanan yang kaya serat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak serta mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Salah satu alasan kolesterol naik adalah kurangnya serat dalam diet Anda. Serat yang terlarut dalam air akan mengikat zat berbahaya seperti kolesterol dan racun lainnya. Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi banyak serat akan menurunkan tingkat kolesterol buruk hingga 60 - 70 persen.
2. Berat badan bertambah
Jika berat badan Anda bertambah, itu juga salah satu tanda kekurangan serat. serat akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan merasa kenyang lebih lama. Dengan kata lain, mengonsumsi serat yang cukup membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review mengungkap bahwa mengonsumsi serat larut maupun tak larut akan membantu mengurangi tasa lapar.
3. Merasa lapar
Serat akan membuat Anda cepat kenyang, sebaliknya, kekurangan serat akan membuat Anda lebih mudah lapar. Ini akan merugikan ketika Anda berusaha menurunkan berat badan. Biasanya orang mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, namun tidak mengandung banyak serat seperti roti putih. Ini akan membuat mereka lebih mudah lapar lagi.
4. Konstipasi
Konstipasi adalah salah satu tanda umum dan paling mudah dikenali dari kekurangan serat. Kekurangan serat akan mempengaruhi pergerakan usus Anda. Anda membutuhkan serat larut untuk menjaga agar usus bergerak secara teratur dan pencernaan Anda menjadi lancar.
Itulah beberapa tanda yang diberikan tubuh ketika Anda kekurangan serat. Jika sering mengalami gejala id atas, coba perhatikan konsumsi serat Anda. Kemungkinan Anda kurang mengonsumsi serat setiap hari. Dapatkan serat dengan makan sayur, buah, atau gandum utuh. Makanan seperti oatmeal dan biji-bijian juga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat Anda.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Diet dan pola makan yang berdampak tidak sehat di dalam tubuh kita bisa menunjukkan sejumlah tanda yang tidak boleh dilewatkan.
Baca Selengkapnya
Meski semua diet dibuat untuk mencapai tujuan yang baik, namun kita tidak bisa asal memilih pola diet yang dianggap paling efektif.
Baca Selengkapnya
Kurang dalam mengonsumsi sayur bisa menimbulkan dampak pada tubuh yang mudah untuk kita kenali.
Baca Selengkapnya
Konsumsi serat disebut bisa menjadi cara membuat pencernaan menjadi sehat. Walau begitu, kebanyakan serat ternyata bisa membuat terjadinya sembelit.
Baca Selengkapnya
Terjadinya dehidrasi bisa munculkan gejala yang tidak berupa haus namun sejumlah hal lain yang tak disadari.
Baca Selengkapnya
Kekurangan gizi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Kelelahan yang dialami oleh tubuh kadang tidak tampak wujudnya namun bisa menunjukkan tanda-tanda di tubuh.
Baca Selengkapnya
Kondisi kaki kita bisa sangat penting untuk menegtahui secara tepat mengenai kesehatan tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Pada saat seseorang kurang mengonsumsi sayuran, sejumlah hal bisa terjadi.
Baca Selengkapnya
Air adalah elemen penting dalam menjalankan fungsi tubuh. Ketika tubuh kekurangan air, akan muncul tanda-tanda yang mungkin jarang kita sadari.
Baca Selengkapnya
Untuk dapat mengatasi kondisi tubuh yang mudah lemas dan lelah, maka kamu wajib tahu dulu apa saja yang menyebabkannya.
Baca Selengkapnya
Jangan disepelekan, tanda tubuh kekurangan protein ini bisa menyebabkan masalah kesehatan lainnya lho!
Baca Selengkapnya