Follow
6 Jenis latihan ini dijamin bikin payudaramu jadi kencang!
Merdeka.com - Karena payudara merupakan aset wanita, maka wanita pasti ingin memiliki bentuk payudara yang kencang terawat. Sayangnya, karena lemak di jaringan payudara begitu tinggi, payudara biasanya terancam akan turun.Nah, tentu kamu tak mau kan mengalami hal yang sama? Menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, kamu harus rutin melakukan beberapa jenis latihan berikut ini.
Push upPush up adalah jenis latihan yang pasti akan membuat otot dadamu jadi kencang. Lakukan push up minimal 30 kali dalam sehari.
-
Apa itu push up? Push up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada. Push up dilakukan dengan cara berbaring dengan wajah yang menghadap ke lantai, kemudian mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.
-
Bagaimana cara melakukan push up? Mulai dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan kaki Anda lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
-
Kenapa push up bermanfaat? Meski sederhana, push up ternyata merupakan salah satu bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa membantu melatih banyak otot. Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun bagian bawah.
-
Siapa yang bisa melakukan push up? Push up bisa dilakukan oleh siapa saja setiap hari.
-
Olahraga apa yang cocok untuk membentuk badan? Selain itu, gerakan-gerakan saat berenang melibatkan banyak otot tubuh.Sehingga membantu membentuk dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa jenis push up yang fokus pada otot dada? Lakukan gerakan strict push-up, tetapi dengan memposisikan kedua tangan untuk saling menjauh, kira-kira berjarak 2,5 hingga tiga kaki (semakin jauh, semakin sulit). Jaga agar siku Anda tetap mengikuti gerakan.
Mountain climbersUntuk melakukan mountain climbers, lakukan posisi seperti kamu akan push up. Tarik satu kaki ke depan, mendekat ke dada. Lalu tahan selama 10 detik. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain masing-masing 10 repetisi.
PlankLakukan plank selama minimal 1 menit setiap hari. Tak hanya untuk membuat otot payudara kencang, plank juga mampu menguatkan otot perut dan punggung.
Jump ropeSelain bermanfaat untuk membuat payudara kencang, jump rope juga mampu membakar 15 kalori setiap menitnya.
Dumbbell raisesAmbil dumbbell lalu pegang sejajar dengan dada. Perlahan turunkan kemudian angkat lagi. Lakukan 10-15 kali setiap setnya selama 3 set.
Chair dipsChair dips sangatlah bermanfaat untuk memperkuat otot trisep dan otot punggung. Lakukan setidaknya 15 repetisi setiap harinya.Selain melakukan olahraga di atas, kamu juga bisa mengencangkan payudara dengan memijatnya secara rutin menggunakan ramuan yang terbuat dari campuran lidah buaya dan putih telur. Selamat mencoba! (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Simak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.
Baca Selengkapnya
Memperbesar payudara bisa dengan cara alami yaitu pijatan dan olahraga.
Baca Selengkapnya
Push up menjadi salah satu olahraga populer yang bisa Anda coba.
Baca Selengkapnya
Memiliki payudara yang kencang bisa dilakukan dengan cara alami dan beberapa bahkan bisa cepat dilakukan.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang pengertian push up, manfaat, dan tata caranya yang perlu diketahui.
Baca Selengkapnya
Menggunakan tangga sebagai wahana latihan bisa membantu menjaga kebugaran dengan mudah dan murah.
Baca Selengkapnya
Bagi banyak orang, angkat beban menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran untuk mencapai tubuh yang bugar dan berenergi.
Baca Selengkapnya
Penting untuk melakukan olahraga yang bisa bermanfaat untuk merapatkan organ kewanitaan.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya!
Baca Selengkapnya
Mengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Baca Selengkapnya
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca Selengkapnya
Membesarkan payudara wanita mungkin dilakukan secara aman dan alami dengan cara berikut ini.
Baca Selengkapnya