6 Makanan yang bantu wanita atasi masalah kesehatan saat menopause

Merdeka.com - Rendahnya kadar estrogen dalam tubuh menyebabkan berbagai masalah bagi wanita selama masa menopause seperti perubahan hormon, vagina kering dan bahkan berkeringat di malam hari.

Meskipun kamu tak bisa menghindari masalah ini, tetapi beberapa jenis makanan yang kaya akan fitoestrogen dapat membantu kamu melewati gangguan kesehatan karena menopause dengan lebih ringan. Melansir dari thehealthsite, berikut ini merupakan makanan yang kamu butuhkan pada masa menopause.

1. Kedelai

Ilustrasi kedelai ©2015 Merdeka.com/shutterstock/huffpost.com

Bisa dibilang, kedelai adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi wanita menopause. Ini karena kedelai kaya akan kandungan isoflavon, fitoestrogen yang ditemukan dalam kacang dan biji-bijian.

Setiap 25gr kedelai yang dikombinasikan dengan diet rendah lemak dapat mengurangi kadar kolesterol jahat. Secara tak langsung mengonsumsi kedelai dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita menopause.

2. Kacang tanah

Ilustrasi kacang tanah Shutterstock/Cora Mueller

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang mengonsumsi segenggam kacang tanah setiap minggu mengalami penurunan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.

3. Biji rami

Ilustrasi biji rami ©Shutterstock.com

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obstetrics and Gynaecology menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 40 biji rami dapat meringankan gejala menopause. Tak hanya itu, biji rami juga dapat menurunkan kadar glukosa dan insulin pasca menopause.

4. Mentimun

Ilustrasi mentimun Shutterstock/pilipphoto

Banyak mengandung air serta kaya akan phytoestrogen membuat mentimun menjadi makanan yang sangat disarankan bagi wanita menopause. Mengonsumsi beberapa iris mentimun di malam hari akan membantu mengatasi perubahan hormon dan mengurangi keringat yang berlebih.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Ilustrasi biji-bijian ©Shutterstock.com/ Zadorozhnyi Viktor

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber phytoestrogen. Tak hanya itu, makanan ini juga diperkaya dengan kandungan protein yang tinggi. Dapat dikatakan, makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita pasca menopause.

6. Tahu

Ilustrasi tahu putih ©istimewa

Tahu adalah makanan yang diolah dari kedelai. Tahu diperkaya dengan protein dan isoflavon. Sehingga mengonsumsi tahu sangat baik untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurangnya hormon estrogen.

Makanan yang kaya akan fitoestrogen akan meniru beberapa sifat estrogen, hormon wanita yang banyak menurun setelah masa menopause. Oleh karena itu, deretan makanan tersebut sangat baik bagi wanita menopause.