Apakah yoga aman bagi ibu hamil?

Merdeka.com - Yoga bisa membantu ibu hamil untuk lebih mudah bernapas dan bersantai. Selain itu, yoga juga dikenal ampuh dalam memperlancar proses persalinan. Namun, apakah yoga benar-benar aman bagi ibu hamil?

Berlatih yoga selama kehamilan dapat membantu wanita mempertahankan fleksibilitas, keseimbangan, dan nada otot. Dilansir Health Me Up, (29/11), di bawah pengawasan seorang instruktur, ibu hamil dapat berlatih yoga dengan aman. Namun, jika pose tertentu terasa tidak nyaman, jangan sungkan untuk berhenti dan mengatakannya. Yoga bermanfaat untuk kehamilan karena dapat meningkatkan stamina dan menghilangkan rasa sakit. Dengan yoga, ibu hamil merasa lebih tenang dan nyaman selama proses persalinan.

Tips yoga selama kehamilan

Dalam praktik yoga di trimester pertama, Anda dapat mencoba pose berdiri untuk mengurangi kram kaki. Kemudian selama trimester kedua dan ketiga, yoga akan lebih difokuskan pada meditasi dan pernapasan. Pose Marichyasana, Baddha Konasana dan Upavistha Konasan dapat membantu meringankan nyeri punggung dan membuat otot-otot pinggul lebih lentur dan elastis.

Tips yoga yang aman untuk ibu hamil

1. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari komplikasi saat berlatih yoga.

2. Hindari pose yang melibatkan posisi punggung yang melengkung ke belakang.

3. Hindari pose tengkurap atau berbaring pada perut.

4. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, konsultasikan dengan instruktur Anda.

5. Mengambil waktu untuk beristirahat.

6. Periksa suhu kamar. Berlatih yoga di daerah yang panas akan membuat Anda merasa pusing.

Berlatih yoga setelah melahirkan

Konsultasikan dengan dokter Anda, sebelum kembali melakukan sesi yoga. Biasanya, Anda dapat melakukan yoga enam minggu setelah persalinan normal. Namun, bagi wanita yang menjalani operasi caesar, ia membutuhkan waktu lebih lama. Jika Anda sudah mendapat sinyal hijau dari dokter, Anda dapat melanjutkan sesi latihan yoga tersebut. (mdk/des)