Follow
Diet: 4 tips kurangi kalori tanpa rasa lapar
Merdeka.com - Menurunkan kalori adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Menurunkan sekitar 250 hingga 1000 kalori setiap hari efektif menurunkan berat badan sekitar 0,2-0,9 kg setiap minggu. Perubahan kecil dalam diet mampu mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan dan berefek pada penurunan berat badan.
Saat mengurangi asupan kalori, orang-orang akan merasa lapar lebih cepat. Ini merupakan tantangan terbesar yang dihadapi saat diet. Karena lapar, orang akan mudah tergoda pada berbagai jenis makanan. Melansir dari livescience, berikut ini adalah empat tips untuk mengurangi kalori tanpa rasa lapar.
1. Mengonsumsi makanan berserat dan air
-
Gimana cara agar terhindar dari rasa lapar setelah makan? Menghindari makanan-makanan di atas dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan lebih efektif.
-
Apa saja tips diet sehat? Pendekatan ini, jika diikuti secara rutin, dapat membantu mencapai target penurunan berat badan sekitar 1 kg per minggu.
-
Bagaimana cara melakukan diet defisit kalori yang sehat? Anda bisa mencapai defisit kalori dengan cara mengurangi asupan kalori, menambah aktivitas fisik, atau keduanya.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Bagaimana mengatur porsi makan untuk turunkan berat badan? Kurangi porsiSalah satu cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi porsi makan Anda. Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil, membagi makanan Anda menjadi dua, atau menghindari makan langsung dari kemasan.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi asupan kalori tanpa membuat kamu merasa lapar lebih cepat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta dan air. Kamu bisa mendapatkannya dari sayur dan buah seperti bayam, brokoli, tomat, semangka, apel, buncis, dan kacang polong.
2. Mengurangi minuman berkalori
Kamu mungkin seringkali mengabaikan kandungan kalori yang ada dalam minuman yang kamu konsumsi. Padahal, kalori dalam minuman juga menyumbang pada asupan kalori harian kamu. Misalkan secangkir coffe latte dengan susu dan 591ml soda masing-masing mengandung lebih dari 200 kalori. Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih adalah cara yang aman dan juga sehat.
3. Perhatikan porsi makanan
Porsi makanan yang besar juga membuat kamu makan lebih banyak. Sebagian besar orang akan menghabiskan seluruh makanan yang ada di hadapan mereka. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa memindahkan makanan pada wadah yang lebih kecil. Misalkan, menggunakan piring atau mangkuk kecil saat makan. Cara ini akan membuat kamu mengambil porsi yang kecil dan tidak akan makan secara berlebihan.
4. Jangan lewatkan waktu makan
Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan saat diet. Melewatkan waktu makan justru akan membuat orang akan makan secara berlebihan di kemudian hari. Banyak orang berpikir melewatkan jam makan akan mengurangi kalori dan menurunkan berat badannya. Padahal hal ini adalah cara yang harus kamu hindari, karena cara ini justru akan membuat kamu lebih cepat menambah berat badan.
Cara yang mudah untuk menurunkan kalori sekaligus membuat perut kenyang lebih lama, bukan? Selamat mencoba!
(mdk/SRA)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Cara mengurangi kalori tak harus kelaparan. Cara mengurangi kalori juga bisa dilkukan tanpa harus tersiksa dengan rasa lapar.
Baca Selengkapnya
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca Selengkapnya
Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara tersebut adalah diet defisit kalori.
Baca Selengkapnya
Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca Selengkapnya
Diet ini bertujuan agar kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Dengan begitu, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa olahraga berat bisa menjadi solusi bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu.
Baca Selengkapnya
Apakah sebaiknya kita selalu makan setiap kali merasa lapar atau lebih baik makan sebelum rasa lapar muncul? Jawabannya mungkin lebih kompleks daripada itu.
Baca Selengkapnya
Minum air putih dapat mendukung proses penurunan berat badan
Baca Selengkapnya
Konsumsi kopi bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan. Walau begitu, berapa sebenarnya jumlah konsumsi ideal kopi ini untuk menurunkan berat badan?
Baca Selengkapnya
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
Baca Selengkapnya
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya