Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini

merdeka.com Sekitar 8 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Ingin terlelap dengan nyenyak malam ini? Kamu tak perlu lagi menghabiskan waktu dengan menghitung domba hanya untuk terlelap dengan pulas. Hanya dengan lima pose yoga ini, kamu bisa memejamkan mata kamu dengan mudah.

Selain itu, kamu tak perlu menghabiskan waktu banyak. Kamu hanya perlu menyisihkan waktu 8 menit saja untuk melakukan pose yoga ini. Menariknya lagi, kamu bisa melakukannya di atas tempat tidur, lo! Tertarik? Melansir dari fitnessmagazine, berikut ini lima pose yoga yang bantu kamu tertidur lelap dengan mudah.

1. Upside-down relaxation

Orang lain juga bertanya?

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 0:00-2:00

Langkah:

Duduk menghadap dinding atau kepala tempat tidur

Beri jarak 6 inci antara pantat dan dinding

Selonjorkan kaki pada dinding

Biarkan lenganmu beristirahat dengan nyaman di sisi btubuh

Posisikan tangan menghadap ke atas

Ambil napas dengan lembut

Rasakan peregangan di bagian belakang kaki

2. Winding down twist

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 2:00-3:00

Langkah:

Duduk bersila di atas tempat tidur

Buang napas saat kamu menempatkan tangan kanan di atas lutut kiri dan tangan kiri di belakang tulang ekor

Dengan perlahan, putar badan ke arah kiri

Biarkan pandangan mata mengikuti arah putaran

letakkan posisi pandangan di atas bahu kiri

Bernapas dalam-dalam, dan kembali pada posisi normal

Lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan

3. Nighttime goddess stretch

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 3:00-5:00

Langkah:

Berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk

Pertemukan kedua telapak kaki, dan biarkan lutut terbuka dengan nyaman

Bentuk pola berlian dengan menggunakan posisi kaki tersebut

Istirahatkan lengan tangan dengan posisi terbuka di sisi tubuh

Jika kamu merasa tubuh tegang, angkat kaki dengan menempatkan bantal di bawah masing-masing lutut

4. Child's pose

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 5:00-7:00

Duduk dengan nyaman di atas tumitmu

Gulung tubuhmu ke depan, dan letakkan dahi dengan nyaman di atas tempat tidur

Posisikan dada dekat dengan lutut dan panjangkan lengan ke depan

Tahan pose selama durasi dan bernapas

5. Rock-a-bye roll

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 7:00-8:00

Berbaring dengan posisi terlentang

Peluk lutut secara perlahan mendekati dada

Silangkan pergelangan kaki dan di atasnya letakkan

Tarik napas dan gerakkan tubuh untuk duduk dengan tetap mempertahankan pose

Lepaskan napas saat kamu kembali pada posisi terbaring

Lakukan hal yang sama selama satu menit

Setelah melakukan pose kelima, kamu bisa kembali pada posisi tidur normal. Tentu saja, kamu siap berpetualang di alam mimpi, kan? Selamat mencoba!

(mdk/SRA)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Manfaat Yogurt bagi Kesehatan Pose Yoga agar Tidur Nyenyak, Lakukan Rutin Sebelum Istirahat

Melalui gerakan yoga yang lembut dan terfokus, seseorang dapat menciptakan suasana hati yang lebih baik dan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih baik.

Baca Selengkapnya

Insomnia 5 Tips Ampuh Taklukkan Insomnia, Dijamin Bikin Tidur Seketika!

Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.

Baca Selengkapnya

Kesehatan Susah Tidur? Teknik Pernapasan 4-7-8 Bisa Jadi Solusi Sederhananya!

Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.

Baca Selengkapnya

Jenis Olahraga Anak Jenis Olahraga Sebelum Tidur dan Waktu yang Tepat untuk Melakukannya

Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk memastikan tubuh tidak terlalu terstimulasi menjelang waktu tidur.

Baca Selengkapnya

Olahraga 5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar

Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya

Baca Selengkapnya

tidur 13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!

Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.

Baca Selengkapnya

news update 5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat

Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.

Baca Selengkapnya

Kesehatan 8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung

Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur Cara Cepat Tidur bagi Penderita Insomnia, Bantu Perbaiki Gangguan secara Perlahan

Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.

Baca Selengkapnya