Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi

Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut dijelaskan ikan yang dapat dimakan pengidap kolesterol.

Menurut American Heart Association (AHA), orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi tidak harus menghindari sepenuhnya makan ikan karena khawatir terhadap lemak jenuh yang tinggi.

Pasalnya, ikan dan makanan laut umumnya mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-peradangan serta memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bagi mereka yang berkeinginan menurunkan kadar kolesterol, mereka masih bisa mengonsumsi ikan tanpa perlu cemas akan risiko lonjakan kolesterol.

Bahkan, AHA menyarankan untuk meningkatkan konsumsi beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, sebagai langkah untuk menjaga kadar kolesterol, dengan mengonsumsinya minimal 8 ons ikan per minggu.

Berikut ini adalah 5 jenis ikan yang dapat dikonsumsi oleh orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, disajikan pada hari Jumat (19/4/2024).

Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi

1. Ikan Salmon

Dalam setiap 100 gram ikan salmon, terdapat 0,93 gram asam lemak dan omega 3. Nutrisi yang terkandung dalam ikan salmon, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K, sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan kulit. Selain itu, meskipun dalam jumlah yang rendah, ikan salmon juga mengandung mineral penting bagi tubuh, seperti zinc, fosfor, kalium, dan selenium.

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

2. Ikan Makarel

Ikan makarel, seperti tenggiri serta kembung, direkomendasikan sebagai pilihan aman bagi individu yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Secara keseluruhan, kandungan nutrisi ikan makarel hampir serupa dengan ikan salmon, termasuk vitamin dan mineral seperti D, A, C, K, kalium, fosfor, dan selenium.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna adalah pilihan terbaik bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi karena kandungan nutrisinya yang kaya. Setiap 100 gram ikan tuna mengandung 1,11 gram omega 3 yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, ikan ini juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium, zat besi, kolin, dan folat.

4. Ikan Nila

Ikan nila adalah opsi alternatif bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi. Dalam setiap 100 gram ikan tersebut, terdapat 0,20 gram asam lemak omega 3. Selain itu, ikan nila juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium, fosfor, kalium, selenium, dan magnesium.

5. Ikan Herring

Di urutan terakhir terdapat ikan herring. Meskipun jenis ikan ini mungkin terdengar tidak akrab, namun sebenarnya ikan ini sering digunakan untuk membuat sarden. Setiap 100 gram ikan ini mengandung sebanyak 0,46 gram omega 3. Di samping itu, ikan herring juga mengandung nutrisi penting bagi tubuh seperti vitamin A, vitamin D, tembaga, fosfor, dan kalium.

Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi

19 April 2024 14:56

Artikel ini ditulis oleh

Editor Eka Fadhila K. P.

Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba.

Topik Terkait

Reporter

Eka Fadhila K. P.
Nurrohman Sidiq

news update 5 Rekomendasi Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah

Kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh dapat mengakibatkan berbagai penyakit yang berbahaya. Ini makanan yang dapat membantu mengatasinya.

Baca Selengkapnya

makanan penurun kolestrol 10 Makanan Penurun Kolesterol, Harus Diperhatikan!

Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja?

Baca Selengkapnya

news update Selain Gorengan, Waspadai Makanan Berikut untuk Cegah Kolesterol Naik

Kadar kolestero yang terlalu tinggi bisa meningkatkan resiko berbagai macam penyakit. Berikut beberapa makanan yang perlu diminimalisir konsumsinya.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

lebaran 2024 Jaga Kolesterol Usai Masa Libur Lebaran dengan Hindari Daging dan Gorengan Berlebih

Konsumsi daging dan gorengan berlebih setelah Lebaran merupakan salah satu permasalahan yang bisa menyebabkan naiknya kolesterol.

Baca Selengkapnya

Trending 11 Buah Penurun Kolesterol yang Aman dan Efektif, Bisa untuk Konsumsi Harian

Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.

Baca Selengkapnya

news update Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi

Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol.

Baca Selengkapnya

news update Kopi Pahit Selalu Menggoda, Amankah Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi?

Tidak hanya makanan, tetapi juga perlu memperhatikan konsumsi beberapa minuman bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Ini penjelasannya.

Baca Selengkapnya

Kolesterol 11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.

Baca Selengkapnya

news update 5 Ikan yang Tidak Disarankan untuk Dikonsumsi oleh Penderita Darah Tinggi

Protein hewani dari ikan adalah asupan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tetapi, beberapa ikan tidak disarankan bagi pengidap dadarh tinggi.

Baca Selengkapnya