Malu punya perut bergelambir? Ini 4 kunci untuk mengencangkannya

Merdeka.com - Perut yang bergelambir banyak dialami oleh berbagai macam orang dengan latar belakang dan riwayat kesehatan yang berbeda-beda. Perut bergelambir yang tampak jelas di balik pakaian yang dikenakan sudah pasti akan mempengaruhi rasa percaya diri, dan merupakan indikasi awal dari adanya kondisi kesehatan yang kurang baik. Anda sedang membawa kelebihan lemak di bagian tengah tubuh, dan hal ini berarti Anda berisiko terkena penyakit jantung serta penyakit lainnya. Karenanya, sekaranglah waktu yang tepat untuk Anda menghilangkan perut bergelambir ini.

1. Lakukan penyesuaian pola makan

Meski Anda sering melakukan core exercises atau latihan yang berpusat pada otot tengan di tubuh Anda, lemak di perut tidak akan hilang tanpa adanya penyesuaian pola makan. Satu-satunya cara adalah dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi dengan memakan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan gandum, dan hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta putih. Pilihlah juga protein bebas lemak untuk menghindari perut buncit bergelambir.

2. Lakukan olahraga kardio

Sisihkan waktu selama 30 menit hingga 60 menit sehari untuk melakukan aktivitas berintensitas sedang yang terdiri dari aktivitas kardio. Kardio dapat membantu Anda mengurangi berat dan lemak di sekitar perut dan membentuk perut Anda. Anda dapat melakukan banyak aktivitas sekaligus dengan jeda waktu masing-masing 10 menit agar Anda tidak kewalahan. Intinya, jangan berdiam diri. Pastikan dalam sehari Anda melakukan aktivitas fisik demi membakar lemak di perut Anda.

3. Lakukan squat dan dead lifts

Dua jenis latihan fisik ini mudah dipraktikkan dan dapat dilakukan di mana saja. Anda cukup menahan beban pada dada kemudian membayangkan seolah diri Anda sedang duduk di atas kursi yang tidak tersedia secara fisik sambil menjaga punggung Anda tetap lurus. Untuk melakukan dead lift, gunakan kaki dan pinggul untuk mengangkat beban dari bawah, dan hindari penggunaan otot bagian belakang bawah tubuh Anda. Fokuskan tumpuan beban pada otot perut untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut.

4. Fokuslah pada area perut

Apapun aktivitas yang Anda lakukan, pastikan Anda merasakan adanya tekanan intens pada area perut untuk membantu pembentukan otot perut Anda. Kardio atau latihan abs, semuanya harus membuat Anda merasakan tarikan pada area perut agar Anda memperoleh perut rata dan lebih membentuk. Tarik otot perut ke dalam tanpa perlu menahan napas saat melakukan latihan fisik apa pun. (PA)

Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari

Sumber: http://meetdoctor.com/ (mdk/feb)