Mitos atau Fakta: Tubuh Perlu Minum 8 Gelas Air Tiap Hari

merdeka.com Sekitar 2 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Selama beraktivitas dalam sehari, tubuh akan selalu mengeluarkan cairan baik itu dari keringat maupun buang air. Tubuh akan senantiasa butuh asupan cairan baru tiap harinya agar tidak mengalami dehidrasi.

Kondisi tubuh yang dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lebih mudah lelah, sulit untuk fokus, hingga bau mulut.

Sering kali juga kita mendengar tips kesehatan untuk minum air sebanyak 8 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, beberapa orang mengalami kesulitan untuk memenuhi syarat kesehatan ini.

Orang lain juga bertanya?

Lantas apakah benar tiap orang akan membutuhkan 8 gelas air mineral setiap hari untuk memenuhi cairan tubuh dan melindungi diri dari dehidrasi? Simak faktanya berikut ini!

Tubuh Butuh Berapa Banyak Air?

Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia, sekitar 50-70% tubuh kita terdiri dari air. Dalam seharian, tubuh secara alami akan kehilangan cairan melalui pernapasan, urin, keringat, dan feses. Untuk menggantinya, tentu dibutuhkan asupan air ke dalam tubuh.

Umumnya, laki-laki dewasa akan membutuhkan paling tidak 2,5-2,6 liter air putih sementara perempuan dewasa membutuhkan 2,3 liter air setiap hari.

Delapan gelas air kira-kira setara dengan 2 liter air, sehingga anjuran ini sebenarnya adalah patokan terendah. Patokan meminum 8 gelas air tiap hari merupakan cara mudah untuk mengukur dan pengingat asupan air ke dalam tubuh.

ilustrasi minum air putih

©pexels-Andres Ayrton

Namun ketentuan akan berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh berbeda-beda antar individu. Hal ini tergantung dari berbagai faktor, baik fisik maupun gaya hidup antar individu.

Kebutuhan cairan tiap orang secara umum ditentukan oleh usia, jenis kelamin, aktivitas, kesehatan, hingga lingkungannya.

Usia: semakin tua usia seseorang, maka semakin bertambah pula kebutuhan tubuh akan cairan. Kebutuhan cairan anak umur 5 tahun dengan seseorang umur 25 tahun akan jelas berbeda.

Aktivitas: seseorang yang beraktivitas cukup berat seperti olahraga atau kerja lapangan akan lebih banyak berkeringat, sehingga tentu butuh lebih banyak minum air, bisa lebih dari 8 gelas.

Kondisi kesehatan: seseorang yang sedang sakit biasanya akan lebih banyak kehilangan cairan dalam tubuh melalui keringat ataupun muntahan. Sehingga asupan airnya juga akan bertambah.

Lingkungan: Cuaca panas biasanya akan membuat seseorang lebih cepat haus karena tubuh lebih banyak memproduksi keringat. Sedangkan pada cuaca dingin, meminum air 8 gelas sehari justru membuat diri sering ke kamar mandi, sehingga tidak perlu meminum 8 gelas tiap hari.

Sumber Cairan Bagi Tubuh

Sumber cairan bagi tubuh bisa datang dari berbagai hal. Air putih memang menjadi pilihan utama orang-orang untuk konsumsi yang sehat. Namun minuman lain seperti teh, jus buah, dan susu juga bisa menjadi pilihan sumber cairan yang sehat.

Selain dari air, makanan juga banyak mengandung cairan. Buah dan sayuran memang paling dikenal sebagai makanan sumber cairan yang baik bagi tubuh. Timun dan semangka mengandung lebih dari 90% air.

Tidak hanya makanan jenis buah dan sayur, makanan berprotein juga mengandung banyak air. Daging umumnya mengandung 75% air dan jamur mengandung air cukup tinggi, 92%.

Meminum air yang cukup memang akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain mengganti cairan tubuh yang hilang, air juga berfungsi untuk menjaga suhu tubuh normal, meningkatkan fungsi otak, melumasi persendian, mencegah sembelit, hingga melindungi jaringan tubuh yang rawan/sensitif.

Reporter: Prilisa Septi Hariani

(mdk/mgs)