Susah hamil? Coba 7 makanan pendongkrak kesuburan ini!

Merdeka.com - Sudah berusaha namun tak juga mendapatkan momongan? Penyebabnya tak selalu berada pada organ reproduksi Anda. Jika ingin cepat memiliki anak, beberapa makanan yang tepat bisa membantu Anda. Tentu saja, mengonsumsi makanan tersebut tak akan lantas membuat Anda hamil tanpa usaha. Namun penelitian mengungkap bahwa makanan yang dikonsumsi juga bisa berpengaruh terhadap kemungkinan Anda memiliki keturunan.

"Menjaga tubuh tetap sehat dan makan makanan yang bernutrisi sangat penting ketika mencoba memiliki anak. Terutama karena nutrisi yang dikonsumsi akan mempengaruhi semua aspek tubuh Anda, mulai dari energi hingga hormon," ungkap ahli nutrisi Holley Grainger.

Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu Anda cepat memiliki keturunan? Ini dia daftar makanan yang bisa mendongkrak kesuburan, seperti dilansir oleh Live Strong (16/02/14).

Produk susu

Produk susu yang kaya lemak ditengarai bisa membantu Anda meningkatkan kesuburan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada partisipan di Nurses Health Study mengungkap bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya satu porsi produk susu (seperti yogurt atau keju) serta susu murni setiap hari memiliki kesuburan yang lebih baik dibandingkan dengan partisipan yang tidak mengonsumsi produk susu.Sebaliknya, susu rendah lemak dan susu skim justru bisa mengurangi kesuburan. Peneliti belum menemukan penyebabnya, namun secara teori menghilangkan lemak dari susu bisa mengubah keseimbangan hormon seks yang nantinya mempengaruhi kemungkinan ovulasi. Bagi wanita yang ingin cepat hamil, peneliti di Harvard menyarankan untuk mengonsumsi satu porsi yogurt kaya lemak dan segelas susu setiap hari.

Teh herbal

Selama ini peneliti berpendapat bahwa membatasi konsumsi kafein penting untuk mempercepat kehamilan. Namun hasil penelitian ini masih simpang siur kejelasannya. sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemology menemukan bahwa mengonsumsi 100 miligram per hari bisa meningkatkan risiko keguguran hingga 14 persen.Karena itu, untuk mempercepat kehamilan sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh. Jika ingin mengonsumsi teh, pilih teh herbal yang bebas kafein. Tambahkan juga jahe, buah sitrus, atau lavender untuk memberikan aroma dan rasa yang menarik.

Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan jenis lebih yang bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko peradangan dalam tubuh. Peradangan bisa mengganggu proses ovulasi dan memperlambat proses kehamilan dan perkembangan janin. Karenanya mengonsumsi minyak zaitun sangat penting untuk meningkatkan kemungkinan Anda untuk segera hamil.Tambahkan minyak zaitun dalam makanan Anda dan kurangi penggunaan minyak lain yang tak sehat dan mengandung lemak trans. Hindari juga makanan gorengan dan makanan olahan yang mengandung banyak lemak trans. Lemak trans bisa memicu peradangan yang menyebabkan ovulasi tak teratur.

Makanan kaya zat besi

Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi sebelum Anda mencoba untuk memiliki anak Menstruasi menyebabkan wanita sering kekurangan zat besi dan ini bisa berbahaya jika wanita hamil. Ketika wanita hamil dan kekurangan zat besi, mereka akan lebih berisiko mengalami anemia selama kehamilan.Sementara itu, penelitian dari Nurses Health Study juga mengungkap bahwa kesuburan bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi. Beberapa di antaranya adalah kacang-kacangan, bayam, sereal, gandum, dan lainnya. daging sapi dan daging ayam juga bisa menjadi sumber zat besi yang baik.

Gandum

Gandum utuh dan biji-bijian bisa membantu Anda untuk cepat hamil. Gandum mengandung tingkat asam folat yang tinggi. Asam folat akan membantu tubuh untuk memproduksi sel baru. Ketika wanita memiliki kadar asam folat yang tinggi dalam tubuhnya selama satu bulan setelah dan sebelum hamil, kehamilannya akan sehat dan bayinya berisiko lebih kecil untuk mengalami cacat lahir.USDA merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi biji-bijian dan gandum utuh setiap hari untuk meningkatkan kesuburan dan membantu mempercepat kehamilan. Selain itu, makanan yang kaya asam folat lainnya adalah hati sapi, sereal, bayam rebus, dan kacang hitam.

Buah dan sayuran berwarna-warni

Buah dan sayur yang berwarna-warni sangat penting untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Variasi buah dan sayur tersebut akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda setiap hari. Masing-masing warna pada buah mengandung phytonutrisi yang bekerjasama melindungi kesehatan Anda. Phytonutrisi ini juga termasuk antioksidan seperti flavonoid dan carotenoid yang memberikan warna pada sayuran dan buah dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk hamil.Buah dan sayur aneka warna seperti labu, delima, kale, dan paprika mengandung banyak antioksidan dan multivitamin yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Pastikan untuk mengonsumsi buah dalam berbagai warna, karena masing-masing warna buah dan sayur tersebut memiliki antioksidan berbeda yang diperlukan tubuh Anda.

Ikan

Ikan-ikan yang ditangkap dari alam lair atau dibesarkan secara alami mengandung banyak asam lemak omega-3 dan mengandung lebih sedikit merkuri. Beberapa jenis ikan yang baik untuk membantu mengatur hormon reproduksi adalah asam lemak omega-3. Asam lemak ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh organ reproduksi.Ahli nutrisi merekomendasikan ikan yang kaya omega-3 untuk wanita yang ingin cepat hamil omega-3 adalah nutrisi penting yang sebaiknya dipenuhi oleh wanita. Di dalamnya terdapat DHA dan EPA yang bisa membuat wanita lebih sehat, begitu juga kandungan dan janinnya nanti. Meski begitu, hindari ikan yang kaya merkuri jika ingin cepat hamil.Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin cepat memiliki momongan. Tentu saja, selain mengonsumsi makanan di atas untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh dan sistem reproduksi, Anda juga harus terus berusaha dan berdoa.