9 Trik simpel menenangkan diri buat kamu yang gampang gelisah
9 Trik simpel menenangkan diri buat kamu yang gampang gelisah. Dengarkan musik tenang atau lantunan ayat, minum air dingin, tarik napas dalam, coba pose yoga, hirup aromaterapi, dan gerakkan tubuh.
Sering merasa gelisah tanpa alasan? Atau jangan-jangan kamu malah termasuk orang yang mudah terserang kepanikan? Perasaan seperti ini memang tidak menyenangkan. Tetapi sebenarnya kamu bisa belajar untuk mengontrolnya.
Berikut ini beberapa tips dan trik yang bisa kamu praktikkan jika rasa gelisah mulai menyerang.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Mengapa mental health penting? Kesehatan mental sangat penting karena memengaruhi cara seseorang menangani stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Pentingnya kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
-
Apa masalah kesehatan mental yang dihadapi oleh sebagian besar penduduk Indonesia? Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, menunjukkan lebih dari 19 juta penduduk berusia di atas 15 tahun mengalami gangguan mental emosional. Sementara itu, diketahui juga bahwa lebih dari 12 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi.
-
Apa yang dimaksud dengan kelelahan mental? Kelelahan mental, yang juga dikenal sebagai burnout adalah kondisi kelelahan fisik dan emosional kronis yang disebabkan oleh stres berkepanjangan, kelebihan kerja, atau ketidakseimbangan antara tanggung jawab dan sumber daya.
-
Kenapa masalah Kesehatan Mental perlu menjadi perhatian besar? Banyak Manfaatnya, Ini Pentingnya Bersikap Bijak dan Pandai Mengelola Emosi Ketika sedang dihadapkan dengan berbagai macam permasalahan yang datang dari berbagai arah, baik dalam ruang lingkup pekerjaan maupun persoalan pribadi, atau bahkan pernah mengalami perundungan hingga kekerasan verbal, pastinya akan mengganggu kesejahteraan mental seseorang. Rasa marah, frustasi, dan putus asa yang terus-menerus dapat berkembang menjadi masalah seperti depresi, kecemasan, bahkan trauma. Yang lebih parahnya lagi, jika dibiarkan akan semakin berbahaya, seseorang yang sedang mengalami gangguan mental biasanya ingin mencelakai dirinya sendiri. Ini patut menjadi perhatian besar bagi setiap orang tentang pentingnya bersikap bijaksana dan dapat mengelola emosi dengan baik.
-
Apa yang menjadi komponen utama dalam kesehatan mental? Kemampuan untuk berada di saat sekarang adalah komponen utama dari mental.
Mendengarkan musik yang menenangkan
Musik dengan irama yang lambat cukup efektif untuk menenangkan pikiran. Contohnya adalah musik-musik klasik. Hal ini sudah dibuktikan oleh sejumlah penelitian. Bahkan bisa mengurangi kecenderungan untuk bersikap agresif jika diperdengarkan secara rutin.
Selain musik yang menenangkan, kamu juga bisa mencoba mengatasi rasa gelisah dengan mendengarkan lantunan ayat kitab suci.
Minum air dingin
Segelas air dingin juga bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menyejukkan pikiran secara instan.
Tarik napas dalam-dalam
Teknik pernapasan merupakan bagian penting dari yoga dan bentuk meditasi lainnya. Pasalnya menarik napas dengan irama yang tepat juga bisa membantu melepaskan energi negatif dari dalam tubuh sekaligus menenangkan pikiran.
Saat rasa gelisah mulai muncul, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam. Lakukan selama beberapa menit atau hingga pikiran terasa lebih ringan.
Belajar yoga
Yoga merupakan salah satu teknik meditasi yang cocok bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi cobalah belajar beberapa pose yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Misalnya pose fetus yang baik untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
Menghirup wangi aromaterapi
Mencium aroma minyak esensial juga bisa mempengaruhi saraf agar tersugesti untuk menenangkan diri. Coba aroma-aroma yang efektif untuk stres dan kecemasan, misalnya chamomile, patchouli, geranium, jeruk, lavender, vetiver, grapefruit, dan melati.
Kamu juga bisa menggunakan salah satu aroma di atas sebagai parfum agar aromanya bisa bertahan sepanjang hari.
Alihkan pikiran dengan mengobrol
Agar terdistraksi dari kecemasan, cobalah untuk mengobrol dengan pasangan, sahabat, atau keluarga. Pokoknya jangan sampai kamu diam saja dan larut dalam kegelisahan. Ini justru membuat intensitas emosi semakin kuat.
Belajar lebih percaya diri
Seringnya anxiety disorder dan panic attack berkaitan erat dengan rasa percaya diri yang rendah. Dengan belajar meningkatkan rasa percaya diri, sedikit demi sedikit gangguan ini bisa diatasi tanpa bantuan medis. Itulah yang dilakukan aktris Emma Stone. Dia juga memiliki gangguan kecemasan parah saat kecil. Namun disorder ini semakin mudah diatasi sejak dia mulai tampil di panggung.
Hindari kafein
Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh akan menyebabkan jantung berdebar-debar dan keringat dingin. Jadi hindari minuman dengan kandungan ini sebisa mungkin.
Gerakkan tubuh
Mengaktifkan anggota tubuh saat rasa gelisah menyerang tak hanya mampu mendistraksi pikiran. Bergerak dan mengeluarkan keringat juga mengaktifkan hormon endorphin yang berperan penting dalam ketenangan batin dan pikiran.
Itulah beberapa tips untuk menenangkan diri yang bisa kamu coba jika terserang kecemasan. Tetapi jika gangguan ini terasa tak tertahankan, ada baiknya jika kamu mengunjungi psikolog untuk mendapatkan penanganan medis yang lebih memadai.
Jangan malu jika kamu mudah gelisah atau panik. Pada dasarnya semua orang juga pernah mengalaminya, kok.
Baca juga:
Hei pria, kenali karakteristik wanita berdasarkan bulan kelahirannya!
Ini 2 kata yang membedakan si pecundang & mereka yang bisa melakukan segalanya
Menebak kepribadian dari bentuk bibir
Menurut zodiak, ini kecenderungan negatif yang kamu miliki saat menjalin hubungan
Penelitian: Wanita lebih murah hati dan tidak egois daripada pria