Susah BAB? Coba Santap 4 Makanan Tinggi Serat Ini
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Meskipun begitu, terjadinya masalah kesehatan ini kerap kali membawakan rasa kurang nyaman pada tubuh.
Ya, bagaimana bisa nyaman, kalau kotoran dalam tubuh saja nggak bisa keluar dan hanya bisa menumpuk di satu tempat.
Akan tetapi, jangan khawatir dulu. Sebab, masalah pencernaan satu ini bisa diatasi dengan mudah, salah satunya dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan sehari-hari.
Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini.
1. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan adalah sumber serat alami yang sangat baik. Adapun buah-buahan yang kaya serat ini seperti apel, pir, hingga buah beri. Selain kaya serat, buah-buahan ini juga mengandung air yang membantu melunakkan tinja. Sehingga, proses BAB akan lebih mudah dilakukan.
-
Kenapa Pecel Semanggi jadi makanan khas Surabaya? Pecel Semanggi tercipta dari kebiasaan warga memanfaatkan tanaman di sekitar rumah untuk dimasak menjadi Semanggi Suroboyo.
-
Apa saja makanan tinggi serat yang baik untuk anak balita? Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Anak Balita 1. Oatmeal Mulailah pagi hari anak Anda dengan semangkuk oatmeal. Di dalam secangkir oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat. Anda dapat menjadikan oatmeal sebagai makanan favorit anak dengan menambahkan bumbu, seperti kayu manis, sirup mapel, dan kismis dalam takaran seimbang.2. ApelApel mengandung 3,6 gram serat dalam porsi kecil. Biasakan untuk mengonsumsi apel setiap hari dan lihat perbedaannya pada buah hati Anda. Ketika si kecil bosan, Anda bisa mengolah apel dalam bentuk lain, misalnya dengan cara dijus. Ingat, tidak perlu menambahkan gula ke dalam jus apel anak Anda.3. WortelWortel merupakan satu di antara sayuran yang sering dihindari oleh anak karena rasanya cenderung hambar. Padahal, selain kaya vitamin A, wortel mengandung sejumlah serat yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan anak. 4. PisangPisang identik dengan buah yang mengandung karbohidrat dan potasium yang mampu menyuplai tenaga untuk aktivitas sehari-hari. Tidak cuma itu, pisang juga mengandung 3,1 gram serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anak Anda.5. Roti GandumSelembar roti gandum rata-rata memiliki kandungan serat sebanyak 2 gram. Namun, ada juga beberapa roti gandum yang memiliki serat lebih dari 3 gram. Anda dapat menyajikan roti gandum berlapis selai kacang untuk waktu makan siang si kecil. 6. Buah BeriRagam buah beri mengandung manfaat sehat untuk tubuh. Raspberi misalnya, buah ini mengandung 4 gram serat untuk setiap setengah porsi. Sementara itu, kandungan serat bluberi dan stroberi bersaing satu sama lain. Masing-masing dengan 1,8 dan 1,5 gram serat pada setiap porsinya.7. Ubi JalarSebanyak satu porsi ubi jalar mampu menyediakan 3,8 gram serat yang baik untuk kesehatan anak. Ubi jalar juga dapat diolah menjadi berbagai menu camilan menarik, seperti donat atau sekadar direbus. 8. Kacang almondKacang almond merupakan camilan yang baik untuk semua usia, termasuk anak-anak. Kacang almond merupakan satu di antara jenis kacang yang paling tinggi kandungan seratnya. Di dalam setiap ons kacang almond bisa mengandung hingga 3,5 gram serat.9. SerealHampir semua anak menyukai sereal dengan susu. Agar lebih sehat, beri sereal tinggi serat untuk si kecil. Satu kotak sereal siap makan dapat mengandung 3 sampai 14 gram serat di setiap porsinya sajiannya. 10. Alpukat Alpukat termasuk kategori buah yang mengandung serat. Di dalam setengah mangkuk alpukat mengandung serat hingga sekitar 5 gram.Anak biasanya menyukai rasa dan tekstur alpukat yang creamy, meski tanpa dicampur apa pun. Sebagai variasi menu, Anda bisa melumatkan alpukat dengan buah segar lainnya untuk dijadikan smoothie.
-
Kenapa sih sering makan seblak itu bahaya? Konsumsi berlebihan makanan tinggi kalori dan lemak dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Tinggi Garam: Seblak biasanya mengandung banyak garam, baik dari bumbu yang digunakan maupun dari bahan seperti kerupuk dan saus. Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung.
-
Apa yang dimaksud dengan makanan tinggi serat untuk penderita asam lambung? Makanan tinggi serat dapat membantu menyerap asam lambung dan mengurangi gejala refluks.
-
Kenapa menu sahur serba tempe itu menarik? Dalam upaya untuk memberikan variasi dan nilai gizi yang tinggi, menu sahur serba tempe menjadi inovasi menarik yang patut dicoba.
-
Kenapa sate kambing seringkali berbau? Daging kambing sering kali memiliki bau khas yang dikenal dengan bau prengus. Namun, dengan pengolahan yang tepat, bau ini bisa diminimalisir.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting.
Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, merupakan sumber serat yang luar biasa.
Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram).
Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu.
4. Gandum Utuh
Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat.
Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
Well, itulah tadi beberapa makanan tinggi serat yang bisa dicoba untuk melancarkan BAB. Selain aneka makanan tersebut, jangan lupa pula untuk rajin minum air putih setiap harinya, agar proses pencernaan bisa lebih terbantu. Lalu, jangan lupa pula untuk berolahraga secara teratur agar dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Dengan mengintegrasikan makanan-makanan tinggi serat ini ke dalam diet harian, kamu pasti dapat dengan mudah mengatasi masalah susah BAB dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Tetaplah mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang optimal, ya.