Macam-Macam Start Lari Jarak Pendek, Perhatikan Posisi Kaki

Macam-Macam Start Lari Jarak Pendek

Terdapat macam-macam start lari jarak pendek yang berlaku dalam kompetisi. Secara umum, start yang berlaku dalam lari jarak pendek adalah start jongkok.

Namun dalam praktiknya, start jarak pendek dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu start pendek, start menengah, dan start panjang. Berikut penjelasan macam-macam start lari jarak pendek dan tekniknya, perlu Anda perhatikan:

Start Pendek

Start pendek adalah jenis start yang biasanya digunakan untuk kompetisi lari dengan jarak yang tidak begitu panjang.

Start pendek ini dilakukan dengan meletakkan kaki kiri di depan dengan lutut kaki kanan diletakkan sejajar satu kepal dengan kaki kiri. Kemudian posisi kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terbuka seperti membentuk huruf V terbalik.

Start Menengah

Start menengah adalah jenis start yang digunakan bagi pelari yang memiliki kaki sedikit lebih panjang.

Ini dilakukan dengan meletakkan kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di belakang tumit kaki kiri. Sementara kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terbuka seperti membentuk huruf V terbalik.

Start Panjang

Start panjang adalah jenis start yang digunakan bagi pelari yang memiliki badan tinggi dan kaki panjang.

Tekniknya, lutut kaki belakang diletakkan di samping tumit kaki depan dengan posisi jinjit. Kemudian posisi kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat dan ibu jari terbuka seperti membentuk huruf V terbalik.

Teknik Lari Jarak Pendek

Setelah memahami macam-macam start lari jarak pendek dan tekniknya, berikutnya akan dijelaskan teknik lari jarak pendek yang sering digunakan. Secara umum, terdapat dua teknik dalam lari jarak pendek, yaitu fase topang dan fase layang. Pertama, fase topang dilakukan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan tubuh ke depan.

Untuk melakukan fase topang, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu sebagai berikut:

• Posisi mendarat tepat pada telapak kaki.
• Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi.
• Kaki diayunkan dengan cepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan dan kuat saat bertolak.
• Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.

Sementara fase layang dilakukan untuk mengoptimalkan dorongan tubuh ke depan sekaligus mempersiapkan penempatan kaki yang efektif untuk menyentuh tanah. Berikut teknik pada fase layang yang perlu diperhatikan:

• Ayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke atas.
• Dalam fase pemulihan lutut kaki topang bengkok, disesuaikan dengan irama langkah yang rileks.
• Kemudian kaki topang bergerak ke belakang.

Teknik Melewati Garis Finish

Setelah memahami macam-macam start lari jarak pendek dan teknik lari dasar, terakhir akan dijelaskan teknik melewati garis finish. Menurut peraturan, seorang pelari berhasil mencapai garis finis jika bagian-bagian tubuhnya sudah melewati bidang vertikal dari sisi terdekat garis finis.

Bagian tubuh yang dimaksud dapat dikatakan seluruh tubuh, seperti kepala, leher, lengan, dan kaki. Biasanya, pelari melakukan beberapa teknik agar bisa mencapai garis finish tercepat. Teknik ini meliputi:

• Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan.
• Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
• Lari secepat mungkin hingga melewati beberapa meter dari garis finish.

Dari ketiga teknik tersebut, menjatuhkan salah satu bahu ke depan adalah teknik yang paling sering dilakukan. Biasanya teknik ini dilakukan, ketika terdapat beberapa pelari yang berlari dengan posisi bersamaan, sehingga untuk memenangkan kompetisi masing-masing pelari harus lebih cepat mengarahkan bagian tubuhnya ke garis finish.

Namun tak jarang pula teknik nomor 3 digunakan, yaitu lari secepat mungkin, meskipun terdapat peserta lain yang berada di samping. Dengan berlari kencang, Anda bisa mencapai garis finish lebih cepat dari peserta lain.