3 Cara Melatih Kekuatan Sendi Sternoclavicular Serta Langkahnya, Simak Ulasannya
Penguatan sendi sternoklavikularis dimulai dengan peregangan rentang gerak dan program Anda harus terdiri dari latihan stabilitas bahu. Berpartisipasi dalam program untuk memperkuat sendi ini dapat membantu Anda menghindari cedera.
Penguatan sendi sternoklavikularis dimulai dengan peregangan rentang gerak dan program Anda harus terdiri dari latihan stabilitas bahu. Berpartisipasi dalam program untuk memperkuat sendi ini dapat membantu Anda menghindari cedera.
Sendi sternoklavikularis, kadang-kadang disebut sebagai sendi SC, adalah salah satu dari tiga sendi utama yang terkait dengan korset bahu. Sendi SC menempelkan tulang selangka ke tulang dada melalui empat ligamen dan menghubungkan tulang lengan atas dan bahu ke kerangka vertikal utama. Ligamen intra-artikular, kostoklavikular, interklavikula, dan kapsuler menjaga sendi tetap stabil dan menahannya di tempatnya.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Untuk memperkuat sendi ini, kita juga harus melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan fungsinya. Beberapa langkah latihan seperti peregangan contohnya, akan dapat meningkatkan fungsi sendi sternoclavicular secara menyeluruh.
Dilansir dari Live Strong, berikut ini 3 cara melatih kekuatan sendi sternoclavicular serta langkahnya.
Mengangkat Bahu
linuxvalley.com
Cara melatih kekuatan sendi sternoclavicular yang pertama adalah dengan latihan angkat bahu. Mengangkat bahu adalah latihan penguatan yang membutuhkan beban tangan seberat 2 pon.
Pegang beban di masing-masing tangan, berdirilah dengan lengan tergantung di samping dan posisikan kaki selebar bahu. Perlahan angkat bahu Anda ke depan dan ke atas dengan gerakan memutar.
Santai, angkat bahu dan putar bahu Anda ke belakang dan ke atas. Santai dan angkat bahu lurus ke atas. Ini menyelesaikan satu pengulangan. Sebuah organisasi perawatan kesehatan bernama Kaiser Permanente merekomendasikan untuk melakukan 10 pengulangan, dua kali sehari untuk memperkuat korset bahu.
Fleksi Bahu
backexcercises.com
Fleksi bahu merupakan salah satu cara melatih kekuatan sendi sternoclavicular yang berikutnya. Duduklah di kursi kokoh tanpa lengan dengan beban tangan seberat 2 pon di tangan kanan Anda.
Mulailah dengan lengan Anda tergantung di sisi kanan kursi. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, telapak menghadap ke kiri dan perlahan angkat lengan Anda ke depan tubuh Anda.
Raih overhead setinggi yang Anda bisa dengan nyaman dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi awal. Ulangi 10 kali, alihkan beban ke tangan kiri Anda dan ulangi latihan.
Retraksi
©2012 Merdeka.com
Cara melatih kekuatan sendi sternoclavicular berikutnya adalah dengan melakukan retraksi. Latihan ini meregangkan dan memperkuat otot dada dan punggung tengah. Anda akan membutuhkan matras latihan dan resistance band untuk melakukan latihan.
Berbaring telentang di atas matras, pegang resistance band dengan kedua tangan terbuka selebar bahu dan rentangkan lengan lurus di atas bahu. Ini adalah posisi awal. Harus ada sedikit hambatan di pita.
Tarik kedua tangan Anda, kencangkan tulang belikat Anda dan rentangkan lengan Anda ke samping. Dengan kendali, kembalikan lengan Anda ke posisi awal secara perlahan. Ulangi 10 kali.