4 Jenis Postur Tubuh Buruk dan Cara Mengatasinya, Ketahui Sebelum Terlambat
Agar Anda lebih mengetahui apa saja sebenarnya postur tubuh yang buruk dan cara mengatasinya, berikut ini kami telah rangkum 4 jenis postur tubuh buruk dan cara mengatasinya.
Tulang belakang manusia seharusnya memiliki bentuk lekukan alami. Namun jika kebiasaan sehari-hari salah makan akan mempengaruhinya. Beberapa masalah kesehatan pun dapat terjadi.
Postur tubuh yang baik tidak hanya memberi kita stabilitas, kendali atas tubuh dan meningkatkan penampilan. Tetapi juga mempengaruhi kerja organ dalam dan sistem saraf. Tapi kita sering mengabaikan ketidaknyamanan di punggung hingga merasakan tanda-tanda yang benar-benar mengganggu aktivitas.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Agar Anda lebih mengetahui apa saja sebenarnya postur tubuh yang buruk dan cara mengatasinya, berikut ini kami telah rangkum 4 jenis postur tubuh buruk dan cara mengatasinya, yang dilansir dari Brightside.
1. Sway Back Posture
Jenis postur tubuh buruk yang pertama adalah sway back posture atau tubuh menjadi bungkuk. Untuk mengetahui apakah Anda mengalami hal ini, mulailah dengan memperhatikan panggul Anda.
Dalam posisi ini, panggul Anda dimiringkan dan digerakkan ke depan dari posisi netralnya. Anda mungkin juga melihat lengkungan yang berlebihan di punggung atas Anda.
Paha belakang Anda cenderung kencang dan Anda mungkin melihat ketidakseimbangan di bagian lain tubuh Anda, karena kebutuhan untuk mengimbangi posisi tubuh ini.
Brightside.me
Cara mengatasinya:
- Perbaiki ketidakseimbangan otot. Meskipun lebih baik berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan rencana olahraga yang paling cocok untuk Anda, Anda juga dapat mencoba melakukan beberapa latihan di rumah. Pose yoga prajurit Pose I dan peregangan lunges akan membantu Anda meregangkan fleksor pinggul ketat yang mungkin menjadi salah satu alasan untuk masalah ini.
- Salah satu alasan postur sway back adalah glutes dan paha depan yang lemah. Jadi Anda bisa melatih otot-otot tersebut dengan latihan yang benar, seperti setengah squat·
- Kendalikan cara Anda berdiri. Cobalah melibatkan semua otot Anda untuk berdiri tegak.
2. Hiperlordosis
Jenis postur tubuh buruk yang selanjutnya adalah hiperlordosis. Hyperlordosis muncul dengan kurva yang berlebihan di punggung bawah.
Perut didorong ke depan, dan glutes didorong keluar terlalu banyak. Badannya menyerupai huruf C jika dilihat dari samping.
Brightside.me
Cara mengatasinya :
- Buat otot inti Anda lebih kuat. Gunakan berbagai jenis papan, lakukan latihan jembatan pinggul, squat, dan angkat kaki.
- Obesitas dapat menjadi salah satu alasan untuk menderita hyperlordosis, karena menempatkan tekanan ekstra pada punggung bawah. Jika ini masalahnya, menurunkan berat badan mungkin berkontribusi positif untuk memperbaiki postur ini.
3. Kifosis
Jenis postur tubuh buruk yang selanjutnya adalah kifosis. Kifosis terlihat seperti punggung atas yang membulat ketika lengkungan yang berlebihan, yang dapat terlihat seperti punuk, terjadi di tulang belakang.
Hal ini mungkin terjadi karena seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi membungkuk, seperti misalnya saat duduk, dan saat kepala mulai tetap dalam posisi maju.
Brightside.me
Cara mengatasinya :
- Kunci sukses adalah berpegang teguh pada rutinitas latihan. Hal ini akan mempercepat pemulihan kondisi tubuh Anda.
- Cobalah teknik pelepasan. Anda membutuhkan bola pijat untuk melakukannya dengan benar. Teknik-teknik ini memungkinkan Anda menerapkan tekanan ke titik tertentu untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan rentang gerak Anda.
4. Forward Head Posture
Postur kepala ke depan telah menjadi hal yang sangat umum dengan maraknya penggunaan perangkat digital, seperti laptop dan smartphone. Dalam hal ini, kepala bergerak ke depan dan duduk di depan bahu alih-alih berada tepat di atasnya. Posisi ini memberikan tekanan berlebihan pada otot leher dan tulang belakang serta meningkatkan risiko proses degenerasi.
Brightside.me
Cara mengatasinya :
- Pilih bantal ortopedi dengan kekencangan yang tepat agar leher Anda tetap pada posisi netral dan hindari tertekuk ke depan.
- Sesuaikan tempat kerja Anda sehingga layar komputer Anda sejajar dengan mata dan Anda dapat mengistirahatkan kepala di atas sandaran kepala saat bekerja.
- Kencangkan dan regangkan leher dan otot punggung atas untuk meredakan ketegangan dan mempermudah Anda dalam menahan posisi tulang belakang yang tepat.