4 Manfaat Mengontrol Porsi Makan Sehari-hari, Jangan Disepelekan
Agar dapat mengetahui dengan rinci, berikut ini kami telah rangkum 4 manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari.
Di dalam hal menurunkan berat badan, ataupun hanya makan sehat secara umumnya, pengaturan porsi makan memang cukup sederhana. Hindari makan berlebihan serta kendalikan ukuran porsi Anda merupakan hal yang wajib diperhatikan.
Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari memanglah bukan hanya sekedar cara kita untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai faktor lain yang juga dapat mempengaruhi tubuh kita untuk berhenti makan secara berlebihan.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Menurut Center For Disease Control And Prevention, semakin banyak makanan yang disajikan, semakin banyak kemungkinan Anda akan makan. Jadi, saat Anda menyesuaikan diri untuk makan dalam porsi yang lebih kecil, beralihlah ke piring yang lebih kecil, yang akan membuat porsi Anda tampak lebih besar.
Untuk mengetahui dengan rinci, berikut ini kami telah rangkum 4 manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari, yang dilansir dari Live Strong.
1. Kontrol Gula Darah Lebih Baik
©Pixabay
Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari yang pertama adalah akan dapat mengontrol gula darah yang lebih baik. Tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan terutama karbohidrat menjadi glukosa, sejenis gula yang berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh Anda.
Saat Anda makan makanan dalam porsi besar, kadar glukosa Anda meningkat dengan cepat. Ketika aliran darah Anda dibanjiri glukosa, pankreas melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa itu ke dalam sel Anda untuk digunakan.
Tetapi semakin cepat kadar glukosa naik, semakin besar kemungkinan pankreas Anda akan menghasilkan terlalu banyak insulin sebagai respons, yang menyebabkan gula darah rendah. Akibatnya otak Anda tertipu untuk berpikir bahwa Anda membutuhkan lebih banyak glukosa, dan Anda mulai merasa lapar, seringkali dengan keinginan akan gula.
Anda dapat menghindari siklus negatif gula darah tinggi dan rendah ini, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan makan dalam porsi kecil dan sering, yang akan membantu menjaga kadar glukosa dan insulin Anda stabil.
2. Tingkatkan Rasa kenyang Serta Kontrol Berat Badan
© elembarazo.net
Manfaat Mengontrol porsi makan sehari-hari berikutnya adalah akan dapat meningkatkan rasa kenyang serta mengontrol berat badan. Makan dalam porsi kecil dapat mengekang keinginan ngemil dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Merasa kenyang, atau merasa kenyang, dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan dan seberapa sering Anda makan. The British Nutrition Foundation menyarankan makan lambat dan dengan porsi yang lebih kecil untuk merasa lebih kenyang setelah makan.
Makan dalam porsi kecil juga memungkinkan tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan segera untuk energi, alih-alih menyimpan kelebihan sebagai lemak. Menurunkan berat badan tidak sesederhana hanya dengan mengontrol ukuran porsi makan, tetapi ketika belajar untuk memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan, Anda dapat mulai mempraktikkan pola makan yang sadar, yang dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat, menurut Harvard Health Publishing.
3. Tingkatkan Kesehatan Pencernaan
shutterstock.com
Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari berikutnya adalah akan dapat tingkatkan kesehatan pencernaan. The MD Anderson Cancer Center menunjukkan beberapa hal yang terjadi ketika Anda makan terlalu banyak.
Memiliki ukuran porsi yang lebih besar membuat perut Anda semakin meregang, dan menyebabkannya mendorong organ Anda yang lain, yang dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Anda juga berisiko mengalami mulas, karena perut yang kenyang dapat mendorong asam klorida naik kembali ke kerongkongan.
Akhirnya, Anda juga bisa menghasilkan gas berlebih dari makan besar itu, yang tidak pernah merupakan perasaan yang baik.
4. Menghemat Pengeluaran
©©2012 Shutterstock/Rustam Shigapov
Manfaat mengontrol porsi makan sehari-hari yang terakhir adalah akan dapat menghemat pengeluaran Anda. Makan dalam porsi kecil juga dapat menghasilkan keuntungan finansial, terutama saat makan di luar.
Misalnya, salah satu cara untuk melatih kontrol porsi di restoran adalah dengan memesan makanan untuk anak-anak, yang umumnya lebih murah daripada makanan orang dewasa dan mendekati ukuran porsi yang benar yang seharusnya Anda makan.