17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh
Asupan protein yang mencukupi memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti pertumbuhan massa otot, regenerasi sel, dan nutrisi organ.
Protein merupakan zat gizi makro yang esensial bagi pertumbuhan, perkembangan otot, dan fungsi sel serta organ tubuh.
17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kelompok umur 17–60 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 56–66 gram protein per hari.
-
Apa yang dimaksud dengan makanan tinggi protein? Makanan tinggi protein seperti daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan dapat merangsang pelepasan hormon PYY yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi lemak perut.
-
Dimana kita bisa menemukan makanan yang tinggi protein? Misalnya saja seperti makanan laut, daging merah rendah lemak, daging dada ayam, telur, tempe, tahu, dan banyak lagi lainnya.
-
Apa saja manfaat dari mengonsumsi makanan tinggi protein? Apabila kamu sering mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi, tubuh pun pastinya akan merasakan sejumlah manfaat yang luar biasa. Lantas, apa saja perubahan positif bagi tubuh jika mengonsumsi makanan yang kaya akan protein?
-
Sayuran apa saja yang tinggi protein yang bisa ditanam sendiri? Berikut ini adalah sayuran dengan kandungan protein tinggi yang bisa kalian tanam di sendiri.
-
Apa saja contoh makanan tinggi protein yang direkomendasikan untuk sarapan? Pilihlah menu sarapan seperti telur, sosis, ayam, atau roti gandum utuh untuk mendapatkan manfaat ini.
-
Di mana kita bisa menemukan kacang-kacangan yang tinggi protein? Kacang tanah, meskipun termasuk dalam kelompok polong-polongan, memiliki kadar protein nabati yang sangat tinggi.
Penting bagi kita untuk mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
Makanan Sumber Protein Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori. Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan menutrisi otak.
1. Telur
2. Udang
Makan laut, khususnya udang, merupakan pilihan cerdas. Dalam 28 gram udang mentah terkandung 24 gram protein dan 99 kalori. Udang rendah kalori namun kaya akan selenium, vitamin B12, dan lemak omega-3.
3. Dada Ayam
Dada ayam yang dimasak dengan benar menyediakan 53 gram protein dalam 140 gram porsi, dengan hanya 231 kalori. Dada ayam mudah dimasak dan mengandung protein esensial untuk otot.
Protein dari Sumber Hewani
1. Ikan Tuna
Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun kaya akan protein. Dalam 28 gram tuna terdapat 30 gram protein dan 157 kalori. Ikan tuna juga mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak memiliki rasa lezat dan menyediakan 22 gram protein dalam penyajian 2,4 kg, dengan 184 kalori. Daging sapi adalah sumber protein hewani yang kaya.
- Fakta Unik Hewan Belalang Kayu, Dijadikan Sumber Protein di Gunungkidul
- 5 Resep Makanan Ibu Menyusui yang Sederhana dan Padat Gizi, Mudah Dicoba
- 12 Makanan Tinggi Serat dan Protein yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Harga Terjangkau
- 6 Makanan Sumber Protein Tinggi Cocok buat MPASI Anak, Bisa Jadi Pilihan Bunda
3. Ikan Cakalang
Ikan cakalang rendah lemak dan tinggi protein. Dalam 100 gram ikan cakalang, terkandung 28 gram protein dan 132 kalori. Kandungan asam lemak omega-3 menjadikan ikan cakalang baik untuk kesehatan.
Keju cottage rendah lemak dan kalori, menyediakan 27 gram protein dalam setengah cangkir. Tak hanya protein, keju cottage mengandung kalsium, fosfor, selenium, dan berbagai zat gizi penting lainnya.
4. Keju Cottage
5. Yoghurt
Yoghurt bukan hanya lezat, tetapi juga tinggi protein. Dalam 170 gram porsi, terdapat 17 gram protein dan 100 kalori. Yoghurt memberikan rasa lezat dan tekstur lembut, membuatnya favorit banyak orang.
6. Susu
Meskipun beberapa orang kurang menyukai susu, minuman ini sangat bergizi. Dalam satu cangkir susu lemak 1%, terdapat 8 gram protein dan 103 kalori. Susu kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin B2 yang penting.
Sumber Protein Nabati
2. Tahu
Tahu bukan hanya alternatif protein hewani, tetapi juga mengandung 8 gram protein per 100 gram. Tahu dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi
1. Tempe
Tempe, olahan kedelai fermentasi, mengandung 20,8 gram protein dalam 100 gram. Tempe juga menyediakan karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, dan zat besi
3. Chickpea (Kacang Arab):
Chickpea mengandung 9 gram protein dalam 100 gram. Kacang Arab juga tinggi serat dan mineral seperti pangan serta folat
4. Kacang Tanah
Kacang tanah dan selai kacang kaya akan protein, folat, magnesium, dan vitamin E. Makan kacang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang karena kandungan protein tinggi
5. Kacang Almond:
Kacang almond mengandung 6 gram protein per 28 gram. Almond kaya akan serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.
6. Biji Labu
Biji labu panggang mengandung 30 gram protein per 100 gram, juga kaya mineral seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng. Biji labu lezat dan sangat bergizi.
8. Gandum:
Gandum termasuk sumber protein sehat dengan 13 gram protein per 100 gram. Gandum mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan zat gizi lainnya
7. Quinoa
Quinoa merupakan biji-bijian lengkap dengan sembilan asam amino esensial. Secangkir quinoa masak mengandung 8 gram protein
Asupan protein yang mencukupi memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti pertumbuhan massa otot, regenerasi sel, dan nutrisi organ. Dengan memilih makanan tinggi protein dari sumber hewani dan nabati, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian tanpa meningkatkan asupan kalori secara signifikan.