4 Cara Mudah Mencegah Munculnya Osteoporosis dan Menjaga Kesehatan Tulang
Osteoporosis merupakan salah satu masalah yang menyebabkan menurunnya kepadatan dan kualitas tulang. Ketika kepadatan tulang menurun, kamu mengalami peningkatan risiko patah tulang dan cedera lain.
Osteoporosis merupakan salah satu masalah yang menyebabkan menurunnya kepadatan dan kualitas tulang. Ketika kepadatan tulang menurun, kamu mengalami peningkatan risiko patah tulang dan cedera lain.
Ketika kamu terlanjur mengalami masalah ini, tidak ada penyembuhan yang bisa mengatasinya. Namun untungnya hal ini bisa dicegah dengan sejumlah cara.
-
Kenapa penting untuk mencegah osteoporosis di usia muda? Meskipun umumnya terjadi pada usia lanjut, penting bagi masyarakat muda untuk menyadari bahwa pencegahan osteoporosis perlu dimulai sejak dini.
-
Bagaimana cara mencegah osteoporosis di usia muda? Berikut adalah empat cara untuk mencegah osteoporosis di usia muda. 1. Konsumsi makanan bergizi tinggi kalsium dan vitamin D Konsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yoghurt, keju, dan ikan seperti salmon, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. Selain itu, penuhi kebutuhan vitamin D dengan paparan sinar matahari yang cukup dan tambahkan makanan seperti kuning telur, jamur, atau suplemen jika diperlukan. Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium secara efektif.
-
Bagaimana cara mengatasi osteoporosis? Ada beberapa cara mengatasi osteoporosis yang bisa dilakukan. Pengobatan ini bertujuan untuk mencegah terjadinya patah tulang atau tulang retak. Berikut sejumlah obat-obatan untuk meningkatkan kepadatan tulang, yaitu:• Terapi hormon• Antibodi monoklonal• BifosfonatPenderita dapat diberikan obat untuk meningkatkan pembentukan tulang, seperti teriparatide dan abaloparatide. Pasien juga akan dianjurkan untuk mengurangi aktivitas yang dapat menyebabkannya terjatuh atau cedera.
-
Apa itu Osteoporosis? Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.
-
Mengapa penting untuk mencegah osteoporosis sejak usia muda? Perlu diketahui bahwa osteoporosis dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, yang bisa memicu risiko patah tulang bahkan akibat cedera kecil. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan sedini mungkin.
-
Siapa yang berisiko terkena osteoporosis? Osteoporosis seringkali dianggap sebagai penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia. Padahal, anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
Terdapat sejumlah faktor yang bisa menyebabkan munculnya hal ini seperti genetik, usia, dan jenis kelamin. Sejumlah hal juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami osteoporosis ini.
Tulang seseorang mengalami perubahan terus menerus dan berada pada kondisi maksimal sekitar usia dua puluhan. Seiring kita menua, tulang bakal menua dan sel tulang baru menyimpan osteoid untuk menggantinya.
Bagi seseorang yang memiliki osteoporosis, perapuhan yang terjadi di tulang tidak bisa memadai pembentukan tulang baru. Hal ini membuat tulang menjadi rapuh dan rentan cedera.
Terdapat sejumlah hal yang bisa mencegah kondisi ini. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis.
Melakukan Olahraga yang Memperkuat Tulang
Seiring otot menguat dan lemak memudar, tulang juga menjadi lebih kuat dengan melakukan olahraga. Sejumlah olahraga terutama yang berada dalam kondisi melawan gravitasi bisa membantu terbentuknya tulang baru. Beberapa olahraga yang bermanfaat adalah aerobik, naik tangga, olahraga raket, berlari, serta olahraga peningkat kekuatan.
Konsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kurangnya kalsium serta vitamin D merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis. Vitamin D bisa membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam tubuh. Tulang terdiri dari kalsium sehingga rendahnya jumlah nutrisi ini bisa membuat tulang menjadi lemah.
Untuk mendapat cukup vitamin D, lebih sering berjemur. Selain itu kamu bisa mendapatnya dari makanan seperti ikan, keju, dan telur. Sedangkan kalsium bisa kamu peroleh dari produk olahan susu rendah lemah, sayuran berwarna hijau gelap, sereal, dan susu.
Berhenti Merokok dan Minum Soda
Merokok bisa mencegah hormon estrogen bekerja dengan optimal sehingga risiko perapuhan dan pataj tulang meningkat. Soda dan minuman berkarbonasimemiliki fosfor berlebih yang mencegah tubuh menyerap kalsium sehingga bisa menyebabkan perapuhan tulang.
Pastikan Memeriksa Kepadatan Tulang Secara Rutin
Pada seseorang dengan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis, sangat pentung untuk kerap melakukan tes kepadatan tulang. Hal ini bisa membantu untuk mengetahui risiko dan mencegah kondisi yang bakal terjadi di masa mendatang.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu kamu mencegah terjadinya osteoporosis dalam dirimu. Mencegah tentu jauh lebih baik dibanding mengobati sehingga hal ini sangat penting untuk dilakukan.
(mdk/RWP)