4 Langkah mudah turunkan berat badan
Siapa bilang menurunkan berat badan sulit? Turunkan berat badan dengan 4 langkah mudah ini!
Mengurangi berat badan telah menjadi tujuan bagi banyak orang. Selain untuk alasan kesehatan, banyak yang ingin menurunkan berat badan karena masalah penampilan. Pertanyaannya, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mudah?
Ahli dari Harvard Medical School, seperti dilansir oleh Third Age (30/07) memberikan beberapa panduan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah. Namun, ini bukan cara instant. Anda harus tetap berusaha dan bersabar.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Makanan apa yang direkomendasikan untuk membantu program diet? Berikut enam makanan rendah lemak dan karbohidrat, dikutip dari Very Well Fit, cek yuk! 1. Dada Ayam 2. Sayuran Hijau 3. Salmon 4. Buah Beri 5. Tomat
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
1. Mulai dengan turunkan sedikit berat badan
Jangan langsung melakukan tindakan ekstrem untuk menurunkan berat badan Anda secara instan dan besar-besaran. Awalnya, Anda harus mencoba mengurangi 5 - 10 persen berat badan. Berikan diri Anda waktu dan jangan terlalu ketat mematok hasil. Biasanya orang membutuhkan waktu enam bulan untuk berhasil mencapainya.
2. Buat target yang spesifik
Tetapkan target yang kecil dan spesifik. Misalkan "Aku akan mengurangi makan malam dan lebih banyak olahraga," lebih spesifik lebih baik karena Anda bisa membayangkan cara mengaplikasikan dalam kegiatan sehari-hari. Contoh di bawah ini bisa menjadi inspirasi Anda:
- Aku akan memasak menu sehat untuk makan malam.
- Aku akan membawa makan siang sehat dari rumah untuk di kantor setidaknya tiga kali seminggu, dan lainnya.
3. Tingkatkan kualitas sarapan
Pilih dengan bijak menu sarapan Anda. Ini penting untuk mengurangi kecenderungan makan lebih banyak lemak di siang dan sore hari. Pilih sarapan yang mengandung serat dan rendah gula. Hindari sarapan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol.
4. Makan lebih pelan
Cobalah makan lebih pelan. Setidaknya Anda harus menghabiskan sekitar 20 menit untuk setiap makanan. Namun jika ini tak memungkinkan, terutama saat makan siang di tempat kerja, pilihlah salah satu waktu makan untuk memulai, misalkan makan malam. Kemudian biasakan diri untuk makan lebih lambat. Jika perlu, siapkan jam untuk mengukur waktu makan Anda.
Itulah beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan. Pilihlah cara yang mudah dan cocok bagi Anda, kemudian jadikan itu kebiasaan. Langkah di atas mungkin tak bisa membuat Anda menurunkan berat badan secara instan, namun cara di atas lebih mudah dilakukan daripada diet yang ekstrem dan menyiksa.
(mdk/kun)