4 Tanda tubuh kekurangan serat
Yakin kebutuhan serat Anda sudah terpenuhi? Coba perhatikan tanda-tanda ini dulu!
Banyak orang yang masih tak menyadari bahwa mereka kurang mengonsumsi serat. Setiap hari, setidaknya seseorang harus mengonsumsi sebanyak 40 gram serat. Sayangnya, seringkali kita mengonsumsi makanan olahan yang sudah tak banyak mengandung serat, seperti jus buah.
Ketika kekurangan serat, sebenarnya tubuh akan mengirimkan tanda dan peringatan. Berikut adalah beberapa tanda yang akan diberikan oleh tubuh ketika kekurangan serat, seperti dilansir oleh Care2 (12/09).
1. Kolesterol naik
Salah satu alasan kolesterol naik adalah kurangnya serat dalam diet Anda. Serat yang terlarut dalam air akan mengikat zat berbahaya seperti kolesterol dan racun lainnya. Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi banyak serat akan menurunkan tingkat kolesterol buruk hingga 60 - 70 persen.
2. Berat badan bertambah
Jika berat badan Anda bertambah, itu juga salah satu tanda kekurangan serat. serat akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan merasa kenyang lebih lama. Dengan kata lain, mengonsumsi serat yang cukup membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review mengungkap bahwa mengonsumsi serat larut maupun tak larut akan membantu mengurangi tasa lapar.
3. Merasa lapar
Serat akan membuat Anda cepat kenyang, sebaliknya, kekurangan serat akan membuat Anda lebih mudah lapar. Ini akan merugikan ketika Anda berusaha menurunkan berat badan. Biasanya orang mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, namun tidak mengandung banyak serat seperti roti putih. Ini akan membuat mereka lebih mudah lapar lagi.
4. Konstipasi
Konstipasi adalah salah satu tanda umum dan paling mudah dikenali dari kekurangan serat. Kekurangan serat akan mempengaruhi pergerakan usus Anda. Anda membutuhkan serat larut untuk menjaga agar usus bergerak secara teratur dan pencernaan Anda menjadi lancar.
Itulah beberapa tanda yang diberikan tubuh ketika Anda kekurangan serat. Jika sering mengalami gejala id atas, coba perhatikan konsumsi serat Anda. Kemungkinan Anda kurang mengonsumsi serat setiap hari. Dapatkan serat dengan makan sayur, buah, atau gandum utuh. Makanan seperti oatmeal dan biji-bijian juga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat Anda.
Baca juga:
Dapatkan 3 manfaat ini dengan melakukan donor darah!
Ini cara tubuh merespon rasa sakit!
Ini yang terjadi pada tubuh saat marah!
5 Kesalahan yang sering dilakukan di pagi hari!
5 Hal remeh yang bisa sebabkan masalah kesehatan!
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Kenapa berlibur penting bagi kesehatan? Tahukah kamu kalau meluangkan waktu untuk berlibur ternyata sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.