5 Cara ampuh menetralisir 'gen gendut'
Susah kurus? Itu bisa disebabkan faktor genetik. Yuk coba tips diet ini!
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dan perubahan gaya hidup dapat menonaktifkan gen yang menyebabkan seseorang susah kurus. Di sini, ada lima cara untuk menetralisir gen yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Penasaran? Yuk kita simak bersama!
1. Mengurangi lemak jenuh dan gula
Makanan tinggi lemak jenuh bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan gula setiap hari, Anda bisa menonaktifkan gen gendut.
2. Jangan mengonsumsi vitamin
Konsumsi vitamin B yang berlebihan dikatakan bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Para peneliti juga percaya bahwa susu formula yang diperkaya vitamin B dapat memicu gen gendut. Untuk itu, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin secara rutin.
3. Hindari makanan kaleng
Senyawa yang disebut BPA atau bisphenol-A digunakan untuk membuat plastik menjadi lebih lembut. Senyawa ini biasa ditemukan di beberapa wadah plastik dan juga di lapisan kaleng makanan. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa itu memiliki efek epigenetik pada manusia. Jadi, batasi konsumsi makanan kaleng.
4. Jalan-jalan pagi
Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE menemukan bahwa paparan langsung sinar matahari di pagi hari bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan. Ada kemungkinan bahwa cahaya pagi bisa mensinkronisasikan metabolisme dan memotong gen gendut Anda.
5. Mengurangi antibiotik
Bakteri usus memainkan peran besar dalam membantu menjinakkan kecenderungan genetik untuk kenaikan berat badan dan diabetes. Ketika kita mengonsumsi suatu antibiotik, kita akan menciptakan gangguan pada bakteri usus dan melemahkan kemampuan mereka untuk menciptakan senyawa yang dapat mengontrol gen gendut.
Inilah lima cara ampuh untuk menetralisir gen gendut. Perhatikan pola makan dan asupan nutrisi Anda setiap hari. Dan jangan lupa berolahraga setidaknya 30 menit per hari.
Baca juga:
Tips menurunkan berat badan dengan teh hijau
Lemak perut menggelambir? Singkirkan dengan 7 makanan ini
Jangan pernah singkirkan karbohidrat di piring makan!
Biji chia, si imut yang punya segudang manfaat sehat
Makan kue kering bisa bikin stres?
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Apa saja yang harus ada di menu sarapan yang sehat? Sarapan yang baik harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Misalnya, semangkuk oatmeal dengan potongan buah dan kacang-kacangan atau telur rebus dengan roti gandum dan alpukat bisa menjadi pilihan yang sempurna.