5 Langkah mudah memulai kebiasaan berlari
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berlari. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari cedera. Let's run!
Membiasakan diri untuk aktif bergerak atau berolahraga memang awalnya sulit dilakukan. Namun NY Daily News (05/09) membagikan lima langkah mudah untuk memulai kebiasaan berlari bagi Anda.
Langkah pertama
Jika Anda termasuk orang yang sangat malas untuk beranjak dari tempat duduk, jangan langsung berlari selama 30 menit tanpa berhenti. Tubuh akan terasa kelelahan karena belum terbiasa. Trik untuk mengatasinya adalah berlari sekaligus berjalan dalam skala tertentu.
-
Apa saja situs yang termasuk dalam daftar tujuh keajaiban dunia terbaru? 7 Keajaiban dunia yang masuk dalam daftar terbaru digagas oleh sebuah yayasan dari Swiss bernama New Open World Corporation (NOWC).Penetapan Keajaiban Dunia Baru ini dilakukan berdasarkan pemungutan suara oleh lebih dari 100 juta orang di seluruh dunia.
-
Kapan Ayu Ting Ting masuk daftar 100 wanita tercantik di dunia? Baru-baru ini, berita tentangnya menjadi salah satu dari 100 wanita tercantik di dunia tahun 2024 versi International Business Times menyebar luas.
-
Siapa yang dianggap sebagai wanita paling cantik di dunia menurut Top Beauty? Yoona dari SNSD mendapat gelar sebagai wanita paling cantik di dunia menurut Top Beauty.
-
Siapa pedangdut yang menempati urutan pertama dalam daftar ini? Depok boleh berbangga! Ayu Ting Ting menduduki puncak daftar dengan 56.9 juta pengikut Instagram.
-
Dimana bawang goreng berada dalam daftar Top 53 Condiments in the World? Dalam daftar Top 53 Condiments in the World yang dirilis Taste Atlas, bawang goreng menduduki urutan ke-2 dengan raihan poin 4,6.
-
Apa koleksi Narji yang paling mewah? Tentu saja, Narji memiliki koleksi mewah, termasuk tanaman hias yang harganya mencapai Rp 7 - 15 juta per lembar daunnya. Bayangkan saja berapa harga satu pot tanaman ini.
Langkah kedua
Awali aktivitas berlari Anda dengan lima menit berjalan kaki. Kemudian berlari selama satu menit dan diikuti dengan kembali berjalan kaki dua menit. Ulangi aktivitas berlari-berjalan ini beberapa kali sampai Anda menemukan jeda yang tepat bagi keduanya. Pada akhir aktivitas berlari, habiskan lima menit untuk berjalan demi mengembalikan performa tubuh seperti sedia kala.
Langkah ketiga
Tentukan jadwal kapan Anda harus berlari. Misalnya, Anda bisa mencoba berlari dua kali seminggu dengan rentang waktu masing-masing 30 menit. Setelah nyaman dengan jadwal tersebut, Anda pun bisa mulai berlari lebih banyak dan mengurangi aktivitas berjalan sesuai kemampuan. Setidaknya, Anda akan bisa berlari 30 menit tanpa berhenti setelah dua bulan masa berlari-berjalan.
Langkah keempat
Langkah selanjutnya lebih kepada peringatan. Jika Anda dulu pernah aktif berolahraga, jangan terlalu percaya diri untuk langsung berlari tanpa latihan. Hal yang lebih baik adalah dengan 'mendengarkan' kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri.
Langkah kelima
Sudah berhasil membiasakan diri berlari 30 menit tanpa henti? Jika iya, kini saatnya Anda menargetkan waktu berlari menjadi 45 menit. Atau berlari sejauh sekian kilometer dalam waktu tertentu. Intinya, tentukan target baru demi menjaga rutinitas yang menyehatkan ini.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berlari. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari cedera. Let's run, folks!
(mdk/riz)