5 Makanan berlemak yang bikin kurus
Beberapa makanan ini kaya lemak, namun bisa membantu menjaga berat badan Anda. Apa saja? Temukan selengkapnya di sini.
Memakan makanan berlemak tak selalu membuat Anda semakin gemuk dan menambah berat badan lho. Hanya mengonsumsi jenis lemak yang salah yang bisa membuat Anda semakin gemuk dan lebih dekat pada obesitas.
Namun, lemak yang baik akan melakukan sebaliknya. lemak baik akan membuat nafsu makan tetap terjaga, memotong jumlah kalori setiap hari, dan meningkatkan kesehatan jantung. Lemak baik tak akan membuat Anda gemuk, dan malah bisa membantu Anda menjaga berat badan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa menu diet seminggu penting dan banyak dicari? Maka dari itu menu diet seminggu sangatlah penting dan dicari banyak orang.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mengandung lemak baik dan bisa membantu Anda menjaga berat badan, seperti dilansir oleh Shine! (23/07).
Daging sapi pemakan rumput
Daging sapi pemakan rumput mengandung lebih banyak lemak baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa daging sapi yang diberi makan rumput memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, daging sapi pemakan rumput mengandung lebih sedikit kalori dibanding daging biasa.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polyphenol dan lemak yang bisa menangkal kanker serta membantu menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian dari jurnal Obesity menunjukkan bahwa diet kaya minyak zaitun lebih mengandung lebih banyak adiponectin dibanding diet jenis lain. Adiponectin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengurai lemak dalam tubuh. Semakin banyak adiponectin yang terkandung, semakin rendah pula BMI Anda. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memasak atau salad agar mendapatkan manfaatnya.
Kelapa
Kelapa mengandung lemak jenuh yang tinggi, namun setengahnya berasal dari asam laurat, zat unik yang bisa melindungi tubuh dari bakteri dan meningkatkan kualitas kolesterol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipid menemukan bahwa suplemen diet dari minyak kelapa bisa menurunkan jumlah lemak dalam perut.
Dark chocolate
Tak semua cokelat buruk untuk kesehatan. Dark chocolate adalah salah satu jenis cokelat yang justru bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 3,5 ons dark chocolate dua jam sebelum makan mengonsumsi kalori 17 persen lebih rendah. Karena dark chocolate membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses, maka ini membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.
Almond butter
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa almond bisa membantu menurunkan berat badan meski mengandung banyak lemak di dalamnya. Faktanya, sebuah penelitian dari International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders menunjukkan bahwa pemakan almond mengalami pengurangan lingkar pinggang 50 persen lebih besar. Almond mengandung bahan yang membatasi jumlah lemak yang diserap dalam tubuh. Untuk memakan almond, Anda bisa mengonsumsi almond butter, menambahkannya pada sereal, atau pada roti bakar dan pisang.
Itulah lima makanan yang berlemak namun justru bisa membantu Anda menjaga berat badan dan menghindari obesitas. Jangan anti pada makanan lemak, karena lemak baik justru dibutuhkan oleh tubuh Anda.