5 makanan ini wajib ada di kulkas Anda
Para ahli diet juga menyarankan tempe selalu tersedia di kulkas.
Anda adalah apa yang Anda makan. Jika And ingin sehat dan berumur panjang, makanan sehat dan tepat harus berada di tangan.
Para ahli diet meyakini, ada beberapa makanan yang harus selalu tersedia di kulkas, dilansir dari Cleveland Clinic, Senin (23/4/2018).
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Makanan apa yang direkomendasikan untuk membantu program diet? Berikut enam makanan rendah lemak dan karbohidrat, dikutip dari Very Well Fit, cek yuk! 1. Dada Ayam 2. Sayuran Hijau 3. Salmon 4. Buah Beri 5. Tomat
-
Bagaimana cara mengatur porsi makan dalam sehari agar diet sehat lebih efektif? Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Berikut daftarnya:
Telur
"Telur benar-benar makanan yang sempurna, terutama telur lokal," kata Kristin Kirkpatrick. "Telur mudah dikemas, kaya nutrisi, rendah kalori, dan termasuk makanan berprotein tinggi."
"Dalam jumlah sedang, telur adalah sumber protein yang terjangkau dan mudah disajikan untuk sarapan (dicampur dalam omelet sayuran), sebagai camilan, salad, dan makan malam (telur orak-arik)," kata Anna Taylor.
Meskipun Anda dapat makan putih telur dengan bebas, kuning telur mengandung kolesterol tinggi.
"Jika Anda memiliki, atau berisiko penyakit jantung, batasi konsumsi menjadi dua hingga empat kuning telur per minggu, tergantung pada faktor risiko Anda," saran Julia Zumpan. “Demi kesehatan, batasi hingga enam atau tujuh kuning telur per minggu.”
Ia juga menyarankan, menyimpan setengah lusin telur rebus untuk camilan atau salad. Simpan makanan ini di kulkas selama satu minggu.
Sayuran segar
Saya menyimpan berbagai sayuran segar di kulkas setiap saat. Brokoli, paprika, wortel, dan sayuran yang menyenangkan, seperti kacang polong atau asparagus,” kata Taylor.
Anda bisa menyimpan sayuran di kulkas untuk ditambahkan ke dalam sup, salad, nasi, dan pasta.
Beri
“Buah beri termasuk rendah gula, dibandingkan dengan buah lain dan cukup serbaguna,” kata Zumpano. Beri kaya antioksidan, vitamin, dan mineral (khususnya vitamin C, folat, kalium, dan serat).
Buah beri dapat dicampurkan ke sereal, yogurt dan smoothies. Anda juga dapat menggunakan beri sebagai camilan yang praktis.
Tempe
Para ahli diet juga menyarankan tempe selalu tersedia di kulkas. Tempe bisa dicampurkan ke dalam makanan lain dan camilan.
Tempe yang terbuat dari kacang kedelai mengandung, isoflavon, zat untuk membantu melawan penyakit. Proses fermentasi juga membantu menyediakan lebih banyak bakteri baik untuk usus.
Greek yogurt rendah lemak
Greek yogurt termasuk makanan rendah lemak dengan sumber probiotik dan protein yang baik."Kandungannya dua kali lipat protein yogurt biasa. Tidak ada tambahan gula dalam yogurt ini," kata Ms Taylor.
Yogurt pun dapat dicampur buah segar untuk sarapan atau camilan Ahli diet menyarankan menggunakan Greek yogurt sebagai saus dan saus krim, pengganti mayones dalam salad telur atau tuna, dan campuran oatmeal.
Reporter: Fitri Haryanti Harsono
Sumber: Liputan6.com