5 Makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur
Sering sulit tidur di malam hari? Coba makan ini deh!
Kurang tidur bisa menurunkan fokus dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, tidur juga dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak. Berikut adalah lima makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur Anda, seperti dilansir Reader's Digest.
1. Kenari
Kenari merupakan sumber triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, para peneliti diUniversity of Texas juga menemukan bahwa kenari merupakan sumber melatonin, yang dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.
2. Kacang almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang diperlukan untuk kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, itu membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk terlelap.
3. Selada
Selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat sedatif dan dapat mempengaruhi otak. Efek yang sama juga ditemukan pada opium. Didihkan 3-4 daun selada dalam secangkir air selama 15 menit. Angkat, tambahkan dua tangkai daun mint, dan minumlah sebelum tidur.
4. Teh Kamomil
Secangkir teh kamomil bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut para peneliti, minum teh juga dikaitkan dengan peningkatan glisin, zat kimia yang dapat menenangkan saraf dan otot, serta bertindak seperti obat penenang ringan.
5. Madu
Gula alami yang ditemukan dalam madu dapat membentuk insulin dan memungkinkan triptofan masuk ke otak dengan lebih mudah, jelas ahli gizi Lindsey Duncan di situs DrOz.com. Menyantap satu sendok makan madu sebelum tidur atau dicampur dengan teh kamomil bisa memberikan Anda tidur malam yang lebih nyenyak.
Inilah lima makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur Anda. Insomnia bisa diatasi dengan banyak cara, termasuk dengan mengonsumsi makanan tertentu. Namun bila kondisi itu semakin memburuk, cobalah untuk meminta bantuan dokter.
Baca juga:
Bersihkan tubuh dari dalam dengan 4 makanan ini!
Intip 6 makanan yang bikin awet muda!
7 Makanan 'bahagia' yang tingkatkan suasana hati
7 Alasan kenapa wanita harus minum teh hijau
Berbuka dengan makan oatmeal kukis? Ini 5 manfaat sehatnya
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur: