5 Makanan yang mendukung latihan kardio
Makanan ini bantu kamu tingkatkan daya tahan saat latihan kardio. Temukan mereka di sini!
Mungkin kamu pernah mendengar bahwa mengonsumsi karbohidrat cukup penting sebelum kamu berolahraga. Tetapi, bagaimana dengan latihan kardio?
Untuk melakukan latihan kardio, penting bagi kamu memerhatikan jenis makanan yang tepat untuk mempertahankan daya tahan tubuh saat sedang berlatih.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
Daya tahan kardio sendiri merupakan pasokan energi untuk sistem peredaran darah dan otot dalam waktu yang lama. Melansir dari cheatsheet, berikut ini merupakan lima makanan yang tepat untuk daya tahan kardio.
1. Pisang
Ilustrasi pisang Shutterstock/Africa Studio
Buah pisang dikemas dengan kandungan kalium, dan mineral yang berfungsi mengatur tekanan darah, melindungi pembuluh darah, dan mengurangi risiko stroke. Pisang juga memberikan lonjakan energi yang tinggi kerena mengandung karbohidrat kompleks.
2. Teh hijau bubuk (matcha)
ilustrasi matcha green tea ©2015 Merdeka.com/Flickr/Grace Cha
Teh hijau bubuk atau matcha merupakan teh hijau yang dipetik dengan tangan, dan dikeringkan. Proses ini membuat teh ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker. Kandungan polifenol di dalamnya membantu mengatur kadar gula, mengurangi kolesterol, dan mencegah tekanan darah menjadi rendah.
3. Kacang Arab
Ilustrasi kacang arab Shutterstock/manuel barroso
Saat berolahraga, kamu membutuhkan oksigen lebih untuk dialirkan ke otot-otot yang digunakan selama latihan kardio. Oleh karena itu, kamu mungkin patut mempertimbangkan kacang arab yang kaya akan zat besi dalam menu makanan kamu. Zat besi ditemukan hemoglobin dalam sel darah merah. Mereka merupakan pemeran utama yang mengangkut oksigen ke setiap sel dalam tubuh di mana energi dihasilkan.
4. Bit
Ilustrasi bit merah ©2014 Merdeka.com/shutterstock/Yevgeniya Shal
Penelitian telah menemukan bahwa bit mengandung kadar nitrat yang tinggi. Senyawa ini telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan membantu melancarkan aliran darah. Bit juga kaya akan kolin yang membantu gerakan otot melalui transmisi impuls saraf.
5. Ikan salmon
Ilustrasi ikan salmon Shutterstock/Gregory Gerber
Terkadang, latihan kardio menyebabkan sejumlah peradangan. Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon dapat membantu melonggarkan urat saraf yang kaku. Peradangan kronis dalam tubuh dapat merusak pembuluh darah. Untungnya, omega-3 dalam salmon dapat membantu melawan efek sementara yang muncul sekaligus mengurangi trigliserida (jenis lemak dalam darah).
Latihan kardio melibatkan banyak hal seperti ketahanan, kekuatan, dan stabilitas tubuh saat latihan. Oleh karena, itu sangat penting untuk memerhatikan makanan yang kamu konsumsi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca juga:
Lindungi sang buah hati dari penyakit dengan 5 makanan ini
Bibir kering bikin kesal? Usir dengan 5 makanan ini
Anak-anak konsumsi kopi? Ini cara si hitam gerogoti kesehatannya