6 Jenis latihan ini dijamin bikin payudaramu jadi kencang!
Push up, mountain climbers, plank, hingga jump rope adalah olahraga yang dijamin bisa membuat otot payudara jadi kencang.
Karena payudara merupakan aset wanita, maka wanita pasti ingin memiliki bentuk payudara yang kencang terawat. Sayangnya, karena lemak di jaringan payudara begitu tinggi, payudara biasanya terancam akan turun.
Nah, tentu kamu tak mau kan mengalami hal yang sama? Menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, kamu harus rutin melakukan beberapa jenis latihan berikut ini.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Push up
Push up adalah jenis latihan yang pasti akan membuat otot dadamu jadi kencang. Lakukan push up minimal 30 kali dalam sehari.
Mountain climbers
Untuk melakukan mountain climbers, lakukan posisi seperti kamu akan push up. Tarik satu kaki ke depan, mendekat ke dada. Lalu tahan selama 10 detik. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain masing-masing 10 repetisi.
Plank
Lakukan plank selama minimal 1 menit setiap hari. Tak hanya untuk membuat otot payudara kencang, plank juga mampu menguatkan otot perut dan punggung.
Jump rope
Selain bermanfaat untuk membuat payudara kencang, jump rope juga mampu membakar 15 kalori setiap menitnya.
Dumbbell raises
Ambil dumbbell lalu pegang sejajar dengan dada. Perlahan turunkan kemudian angkat lagi. Lakukan 10-15 kali setiap setnya selama 3 set.
Chair dips
Chair dips sangatlah bermanfaat untuk memperkuat otot trisep dan otot punggung. Lakukan setidaknya 15 repetisi setiap harinya.
Selain melakukan olahraga di atas, kamu juga bisa mengencangkan payudara dengan memijatnya secara rutin menggunakan ramuan yang terbuat dari campuran lidah buaya dan putih telur. Selamat mencoba!