6 Makanan ini wajib hadir di dalam menu sahurmu, apa saja?
Pastikan bahwa kamu selalu mengonsumsi nasi, sayuran, daging, dan kemudian ditutup dengan buah-buahan agar kamu kuat menjalani ibadah puasa.
Puasa sudah berjalan selama beberapa hari. Dan bagaimana dengan kamu? Masih kuat untuk menjalankan ibadah ini?
Well, agar kesehatan tubuh selalu terjaga saat puasa, maka sudah menjadi kewajibanmu untuk memenuhi diri dengan menu makanan sehat nan padat nutrisi untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Lalu, makanan apa saja yang wajib untuk kamu konsumsi ketika sahur agar puasa berjalan dengan lancar? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah daftarnya.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh sangatlah kaya serat dan karbohidrat sehat. Sehingga mengonsumsinya saat sahur bisa menjagamu untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
Kamu bisa memiliki biji-bijian utuh seperti biji bunga matahari, chia seed, atau flax seed untuk kamu campur ke dalam oatmeal yang akan kamu konsumsi.
Kurma
Kurma umumnya dimakan saat berbuka puasa. Namun ternyata mengonsumsi 1-2 biji kurma saat sahur juga bermanfaat, lho. Sebabnya kurma mengandung fruktosa alami dan serat yang membantu untuk menstabilkan kadar glukosa dalam darah.
Buah dan sayur
Buah dan sayur wajib hukumnya untuk kamu konsumsi ketika sedang sahur. Sebabnya sayur dan buah sudah tidak diragukan lagi manfaat sehatnya karena mengandung air, serat, vitamin, kalsium, dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh agar selalu kuat menjalani ibadah puasa.
Nasi
Nasi adalah makanan pokok orang Indonesia yang ternyata menyehatkan untuk dikonsumsi saat puasa. Sebabnya nasi mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga akan membuat rasa kenyang jadi awet.
Untuk lebih sehatnya, pilih nasi merah atau nasi cokelat yang lebih tinggi serat namun rendah kandungan gula.
Daging rendah lemak
Kamu juga butuh asupan protein dalam menu sahurmu. Menambahkan sedikit daging tanpa lemak ke memu makananmu akan membantu menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh serta menjaga kesehatan sistem metabolisme.
Sup
Sebelum konsumsi makanan berat saat sahur, mulailah dengan semangkuk sup hangat. Sebab selain padat nutrisi, sup juga akan membantu menghidrasi tubuh dengan baik selama puasa.
Selain mengonsumsi makanan di atas saat sahur, jangan lupa untuk minum air secukupnya ya. Sebab saat sahur tentu saja kamu tak mendapatkan asupan cairan dengan baik.