6 Makanan yang bantu wanita atasi masalah kesehatan saat menopause
Tubuh tak bersahabat selama menopause? Deretan enam makanan ini bisa bantu kamu. Yuk, lihat di sini!
Rendahnya kadar estrogen dalam tubuh menyebabkan berbagai masalah bagi wanita selama masa menopause seperti perubahan hormon, vagina kering dan bahkan berkeringat di malam hari.
Meskipun kamu tak bisa menghindari masalah ini, tetapi beberapa jenis makanan yang kaya akan fitoestrogen dapat membantu kamu melewati gangguan kesehatan karena menopause dengan lebih ringan. Melansir dari thehealthsite, berikut ini merupakan makanan yang kamu butuhkan pada masa menopause.
-
Apa itu Menopause? Menopause terjadi ketika ovarium Anda berhenti memproduksi sel telur, sehingga mengakibatkan rendahnya kadar estrogen. Estrogen adalah hormon yang mengontrol siklus reproduksi.
-
Bagaimana cara mencegah menopause dini? Penting untuk mengenali faktor risiko seperti gaya hidup tidak sehat, penyakit autoimun, infeksi, dan faktor genetik. Jika ada riwayat menopause dini dalam keluarga, berdiskusi dengan anggota keluarga untuk mengetahui usia mereka saat menopause dapat memberikan wawasan tentang risiko genetik Anda.
-
Kenapa Hari Menopause Sedunia penting? Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran akan menopause dan pilihan dukungan yang tersedia untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan para wanita yang telah menopause.
-
Kapan menopause dini terjadi? Menopause dini biasanya mengacu pada terjadinya menopause sebelum usia 45 tahun.
-
Siapa saja yang berisiko mengalami menopause dini? Penelitian telah menunjukkan bahwa usia menopause seorang wanita seringkali berkaitan dengan faktor genetik. Jika seorang ibu mengalami menopause dini, ada kemungkinan yang lebih tinggi bahwa putrinya juga akan mengalami hal yang sama.
-
Kapan wanita menopause berisiko mengalami mata kering? Menopause: Wanita yang mengalami perubahan hormonal, terutama selama menopause, berisiko lebih tinggi mengalami mata kering.
1. Kedelai
Ilustrasi kedelai ©2015 Merdeka.com/shutterstock/huffpost.com
Bisa dibilang, kedelai adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi wanita menopause. Ini karena kedelai kaya akan kandungan isoflavon, fitoestrogen yang ditemukan dalam kacang dan biji-bijian.
Setiap 25gr kedelai yang dikombinasikan dengan diet rendah lemak dapat mengurangi kadar kolesterol jahat. Secara tak langsung mengonsumsi kedelai dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita menopause.
2. Kacang tanah
Ilustrasi kacang tanah Shutterstock/Cora Mueller
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang mengonsumsi segenggam kacang tanah setiap minggu mengalami penurunan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
3. Biji rami
Ilustrasi biji rami ©Shutterstock.com
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obstetrics and Gynaecology menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 40 biji rami dapat meringankan gejala menopause. Tak hanya itu, biji rami juga dapat menurunkan kadar glukosa dan insulin pasca menopause.
4. Mentimun
Ilustrasi mentimun Shutterstock/pilipphoto
Banyak mengandung air serta kaya akan phytoestrogen membuat mentimun menjadi makanan yang sangat disarankan bagi wanita menopause. Mengonsumsi beberapa iris mentimun di malam hari akan membantu mengatasi perubahan hormon dan mengurangi keringat yang berlebih.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ilustrasi biji-bijian ©Shutterstock.com/ Zadorozhnyi Viktor
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber phytoestrogen. Tak hanya itu, makanan ini juga diperkaya dengan kandungan protein yang tinggi. Dapat dikatakan, makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita pasca menopause.
6. Tahu
Ilustrasi tahu putih ©istimewa
Tahu adalah makanan yang diolah dari kedelai. Tahu diperkaya dengan protein dan isoflavon. Sehingga mengonsumsi tahu sangat baik untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurangnya hormon estrogen.
Makanan yang kaya akan fitoestrogen akan meniru beberapa sifat estrogen, hormon wanita yang banyak menurun setelah masa menopause. Oleh karena itu, deretan makanan tersebut sangat baik bagi wanita menopause.
Baca juga:
Tersiksa oleh migrain menjelang menopause? Ini penyebabnya
Menopause bikin nafsu makan wanita menggila?
Teliti, ini 5 penyakit tak terduga yang dipicu menopause
Ini yang menopause dini katakan tentang kesehatan kamu
Menstruasi dini juga sebabkan menopause dini?