7 Makanan enak ini mampu kuatkan tulang
Kuatkan tulang Anda dengan selalu mengonsumsi makanan enak ini
Nutrisi seperti kalsium dan vitamin D sangat dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk tulang yang kuat. Kalsium diperlukan untuk memperkuat tulang dan struktur gigi. Sementara vitamin D sendiri bermanfaat untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Salah satu alasan munculnya penyakit osteoporosis adalah kurangnya kalsium dan vitamin D di dalam tubuh. Namun makanan di bawah ini mampu membantu Anda dalam rangka menyehatkan tulang Anda.
Susu
Susu adalah minuman yang paling tinggi kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya. Sehingga meminum segelas susu setiap hari mampu menguatkan tulang Anda.
Pisang
Dilengkapi dengan kalsium dan potasium di dalamnya, makan pisang merupakan salah satu cara yang menyenangkan untuk menguatkan tulang. Bonusnya lagi, makan pisang juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta sistem metabolisme Anda.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kehadiran vitamin K di dalam bayam juga mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Kacang almond
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan lainnya mengandung banyak kalium yang mencegah hilangnya kalsium melalui urin. Kehadiran asam lemak omega 3 di dalamnya juga baik untuk menghindarkan Anda dari keropos tulang secara dini.
Prune
Prune adalah buah yang mengandung serat yang disebut inulin di dalamnya. Inulin ini bermanfaat untuk membantu tubuh agar menyerap kalsium lebih cepat serta mampu memperkuat tulang.
Salmon
Ikan salmon diketahui mengandung vitamin D, asam lemak omega 3, dan kalsium yang semuanya bermanfaat untuk menguatkan tulang.
Telur
Mengonsumsi telur secara rutin bermanfaat untuk menguatkan tulang. Serta, jangan buang kuning telurnya yang mengandung vitamin D tinggi di dalamnya.
Kesehatan dan kekuatan tulang sangat penting bagi tubuh Anda. Sebab tulang bermanfaat untuk menopang tubuh serta tempat menempelnya otot. Oleh karena itu tingkatkan kesehatan tulang Anda dengan mengonsumsi makanan di atas.
Baca juga:
Sebal karena napas bau bawang? Kunyahlah sepotong apel
Ketahui 5 rahasia di dalam makanan sehat ini
Kunyah 8 makanan enak ini untuk putihkan gigi
Ini 8 alasan sehat untuk lebih banyak makan kentang
-
Bagaimana cara mendapatkan asupan vitamin D yang cukup? Sumber vitamin D sendiri bisa didapatkan dari sinar matahari di pagi hari.
-
Bagaimana cara mendapatkan vitamin D yang cukup? Selain berjemur, Dara menekankan pentingnya suplemen vitamin D, terutama bagi mereka yang sulit mendapatkan asupan dari sinar matahari. Suplemen ini dinilai lebih praktis dan efektif, khususnya bagi lansia dan orang-orang yang memiliki masalah dengan penyerapan vitamin D dari makanan. Vitamin D juga bisa diperoleh dari sumber makanan seperti ikan berlemak (salmon, makarel, sarden) dan kuning telur. Untuk memenuhi kebutuhan harian, ia menyarankan konsumsi suplemen vitamin D minimal 5000 IU per hari.
-
Bagaimana cara meningkatkan kadar vitamin D? Untuk meningkatkan kadar vitamin D, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal. Selain itu penting juga untuk meningkatkan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, hati sapi, keju, jamur, dan kuning telur.
-
Apa saja manfaat vitamin D untuk anak? Manfaat Vitamin D Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Membantu Menjaga Berat Badan Ideal Memperbaiki Suasana Hati dan Mengurangi Risiko Depresi Penting untuk Pertumbuhan dan Pembentukan Tulang Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
-
Mengapa vitamin D penting untuk kesehatan ibu hamil? Memang ini perlu suami istri kerja sama, tidak hanya proses promil tapi juga saat proses sudah hamil, karena vitamin D berkaitan dengan imun dan juga mood swing. Jadi, jangan sampai kekurangan.
-
Bagaimana cara mendapatkan vitamin D untuk anak? Untuk memastikan anak mendapatkan cukup vitamin D, mereka membutuhkan paparan sinar matahari yang cukup dan/atau suplemen jika diperlukan. Terutama jika mereka tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu yang mempengaruhi penyerapan vitamin D.