7 Nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak
Kesehatan seorang anak secara langsung terkait dengan pola makan mereka.
Kesehatan seorang anak secara langsung terkait dengan pola makan mereka. Penerapan pola makan yang baik sejak usia dini sangat penting untuk perkembangan anak di masa depan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang enam nutrisi penting dan sumber makanan terbaik untuk kesehatan anak-anak, seperti dilansir Health Me Up.
Protein
Protein diperlukan untuk untuk membangun sel, melawan infeksi, menghasilkan energi, dan mengangkut oksigen. Makanan kaya protein meliputi:
• Daging tanpa lemak
• Susu
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Buncis
• Kedelai
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber penting energi. Anak Anda harus makan lebih banyak pati dan serat selama masa pertumbuhan. Makanan kaya karbohidrat meliputi:
• Beras merah
• Sereal gandum dan roti
• Kentang
• Pasta
Lemak
Lemak merupakan sumber energi yang baik bagi anak-anak dan mudah disimpan dalam tubuh mereka. Makanan yang mengandung lemak sehat meliputi:
• Produk olahan susu
• Minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari
• Daging
• Lemak ikan
• Kacang-kacangan
Kalsium
Untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, anak-anak butuh asupan kalsium selama masa pertumbuhan. Kalsium juga penting untuk saraf, otot, dan fungsi jantung. Makanan kaya kalsium meliputi:
• Susu
• Yogurt
• Keju
• Es krim
• Kuning telur
• Brokoli
• Sayuran hijau
• Tahu
Besi
Besi sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Besi dibutuhkan dalam produksi hemoglobin, pigmen pembawa oksigen dalam darah, dan mioglobin, pigmen yang menyimpan oksigen dalam otot. Makanan yang mengandung banyak zat besi antara lain:
• Daging merah
• Hati
• Unggas
• Bayam
• Oats
• Polong-polongan
• Kacang-kacangan
Serat
Asupan serat yang cukup mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker di masa dewasa. Makanan yang mengandung banyak serat meliputi:
• Sereal gandum
• Buah-buahan dan sayuran
• Jagung
• Kacang-kacangan
Folat
Folat juga penting bagi anak-anak. Folat adalah vitamin B yang sangat penting untuk perkembangan tubuh yang sehat dan fungsi sel anak. Makanan kaya folat antara lain:
• Sereal gandum
• Sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam
• Polong-polongan
Selama masa pertumbuhan, anak-anak membutuhkan banyak nutrisi untuk tubuh mereka. Dengan begitu, tubuh mereka bisa tumbuh dengan sempurna dan sehat di masa dewasa.
-
Siapa yang lebih sering dikaitkan dengan kesehatan anak di Indonesia? Selama ini, di Indonesia, tanggung jawab terkait kesehatan anak sering kali hanya dikaitkan dengan ibu.
-
Apa masalah kesehatan serius yang banyak dihadapi anak-anak Indonesia? Dokter spesialis anak divisi endokronologi dari Universitas Indonesia, Prof. Dr. dr. Aman Bhakti Pulungan, SpA(K), mengungkapkan bahwa diabetes tipe 1 merupakan masalah serius yang paling umum dihadapi anak-anak Indonesia.
-
Apa aja bahaya jajan sembarangan untuk kesehatan anak? Berikut adalah beberapa bahaya yang dapat timbul akibat kebiasaan jajan sembarangan pada anak: Keracunan Makanan, Diare, Tipes, Kekurangan Gizi, Masalah Gigi, Radang Tenggorokan, Obesitas, Kerusakan Usus, Kematian.
-
Kenapa banyak orang tua di Indonesia terlambat membawa anak mereka ke fasilitas kesehatan? Sering kali, orang tua tidak menganggap serius gejala awal yang muncul pada anak-anak mereka.
-
Apa saja tempat wisata ramah anak di Jakarta yang murah meriah? Banyak tempat wisata Jakarta ramah anak yang bisa dikunjungi saat libur lebaran. Tak perlu mengeluarkan banyak uang, ada berbagai tempat yang menyediakan hiburan dengan murah meriah.
-
Apa saja wisata di Jakarta yang direkomendasikan untuk healing bareng keluarga? Berikut ini 5 rekomendasi tempat wisata di Jakarta yang murah dan menarik sebagai solusi healing bersama keluarga, dirangkum pada (16/05/2024).
Baca juga:
Semakin sering kunyah keju, semakin banyak lemak luntur
Ini 6 makanan untuk penderita tekanan darah rendah
5 Makanan ini bikin pendengaran semakin tajam
Ini khasiat menakjubkan dari buah jamblang!
7 Alasan sehat untuk lebih banyak makan buah pir