8 Makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga
Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong.
Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong. Sebab jika kekurangan energi atau dehidrasi, tubuh justru rentan mengalami cedera.
Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makanan yang bernutrisi sebelum berolahraga. Contohnya adalah seperti yang dilansir dari Boldsky berikut ini.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana cara memasak makanan sehat tapi tetap lezat? Gunakan bahan-bahan segar dan berkualitas tinggi untuk menghasilkan hidangan yang lezat.
-
Apa definisi dari lemak sehat? Lemak sehat atau lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang mengandung satu atau lebih ikatan rangkap dua atau rangkap tiga di antara molekul-molekulnya.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Kopi
Kopi memang bukan makanan. Tetapi makanan ini cukup dijadikan sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Dengan memiliki energi yang cukup, kondisi pegal dan nyeri setelah berolahraga tentu bisa dihindari.
Kopi bisa diberi susu untuk menambah nutrisi berupa kalsium dan karbohidrat. Namun jangan berlebihan karena kekenyangan juga membuat aktivitas fisik kurang nyaman dilakukan.
Jahe
Sering mengalami nyeri otot setelah berolahraga? Jika iya, coba makan jahe, misalnya dalam bentuk teh, sebelum berolahraga. Rempah berupa akar ini paling ampuh digunakan sebagai makanan pencegah nyeri otot setelah berolahraga.
Apel
Buah apel mengandung vitamin yang menyumbangkan berbagai energi alami sebelum berolahraga. Satu senyawa di dalam apel bernama quercetin juga ampuh meningkatkan metabolisme. Sehingga makan apel sebelum berolahraga mampu memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Cherry
Cherry kaya akan polyphenol yang menurunkan inflamasi pada otot. Sebelum berolahraga, coba konsumsi satu mangkuk buah cherry. Tujuannya adalah agar performa aktivitas fisik bisa dimaksimalkan.
Bit
Bit merah sangat penting untuk dikonsumsi oleh wanita yang menderita anemia. Namun selain itu, bit merah juga terkenal mampu memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh. Sehingga makanan ini juga termasuk wajib dikonsumsi sebelum berolahraga agar aktivitas fisik berjalan lancar.
Sereal gandum
Konsumsi sereal gandum adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan sebelum berolahraga. Alasannya adalah gandum bersifat memperlambat produksi glukosa dalam tubuh. Sehingga energi yang dihasilkan jauh lebih besar dan maksimal.
Madu
Satu sendok makan madu yang dicampur ke dalam susu atau teh adalah pilihan lain yang bisa dinikmati sebelum melakukan aktivitas fisik. Sama seperti makanan yang lain, konsumsi madu bertujuan untuk memberikan stamina yang tetap terjaga selama berolahraga.
Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Kedua nutrisi tersebut sangat penting dalam membentuk energi. Maka dari itu biji-bijian termasuk makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga.
Sayangnya, beberapa orang tidak terlalu kebal makan biji-bijian. Sehingga konsumsi berlebihan bisa menimbulkan kasus perut kembung dan kentut berkali-kali.
Baca juga:
Buah dan sayur beku lebih sehat daripada yang segar, kenapa?
10 Jus buah penurun berat badan
Jambu biji, buah sahabat penderita diabetes
Ini alasan penting untuk makan buah dan sayur tujuh kali sehari
10 Fakta mengejutkan buah kiwi