8 Makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga

Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong.

2013-10-13 07:11:00

Makanan sehat

8 Makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga

Jangan berolahraga dalam kondisi perut kosong. Sebab jika kekurangan energi atau dehidrasi, tubuh justru rentan mengalami cedera.

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makanan yang bernutrisi sebelum berolahraga. Contohnya adalah seperti yang dilansir dari Boldsky berikut ini.

Kopi

Kopi memang bukan makanan. Tetapi makanan ini cukup dijadikan sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Dengan memiliki energi yang cukup, kondisi pegal dan nyeri setelah berolahraga tentu bisa dihindari.

Kopi bisa diberi susu untuk menambah nutrisi berupa kalsium dan karbohidrat. Namun jangan berlebihan karena kekenyangan juga membuat aktivitas fisik kurang nyaman dilakukan.

Jahe

Sering mengalami nyeri otot setelah berolahraga? Jika iya, coba makan jahe, misalnya dalam bentuk teh, sebelum berolahraga. Rempah berupa akar ini paling ampuh digunakan sebagai makanan pencegah nyeri otot setelah berolahraga.

Apel

Buah apel mengandung vitamin yang menyumbangkan berbagai energi alami sebelum berolahraga. Satu senyawa di dalam apel bernama quercetin juga ampuh meningkatkan metabolisme. Sehingga makan apel sebelum berolahraga mampu memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.

Cherry

Cherry kaya akan polyphenol yang menurunkan inflamasi pada otot. Sebelum berolahraga, coba konsumsi satu mangkuk buah cherry. Tujuannya adalah agar performa aktivitas fisik bisa dimaksimalkan.

Bit

Bit merah sangat penting untuk dikonsumsi oleh wanita yang menderita anemia. Namun selain itu, bit merah juga terkenal mampu memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh. Sehingga makanan ini juga termasuk wajib dikonsumsi sebelum berolahraga agar aktivitas fisik berjalan lancar.

Sereal gandum

Konsumsi sereal gandum adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan sebelum berolahraga. Alasannya adalah gandum bersifat memperlambat produksi glukosa dalam tubuh. Sehingga energi yang dihasilkan jauh lebih besar dan maksimal.

Madu

Satu sendok makan madu yang dicampur ke dalam susu atau teh adalah pilihan lain yang bisa dinikmati sebelum melakukan aktivitas fisik. Sama seperti makanan yang lain, konsumsi madu bertujuan untuk memberikan stamina yang tetap terjaga selama berolahraga.

Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Kedua nutrisi tersebut sangat penting dalam membentuk energi. Maka dari itu biji-bijian termasuk makanan wajib konsumsi sebelum berolahraga.

Sayangnya, beberapa orang tidak terlalu kebal makan biji-bijian. Sehingga konsumsi berlebihan bisa menimbulkan kasus perut kembung dan kentut berkali-kali.

(mdk/riz)