Begini Tips untuk Perut Kenyang Tanpa Makan Berlebihan
"Pertama-tama, sebelum makan, minum air putih dulu. Air putih ini akan meregangkan lambung. Begitu lambung renggang, dia akan mengirimkan sinyal ke otak agar kamu enggak makan berlebihan," tutur Vito.
Bisa makan dengan kenyang tanpa jumlah yang berlebihan mungkin jadi keinginan bagi banyak orang. Untuk bisa memperoleh hal tersebut, terdapat satu tips cerdik yang bisa kamu coba.
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Vito A Damay membeberkan rahasianya melalui video yang dikirimkan kepada Health Liputan6.com.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Bagaimana cara camilan sehat untuk penderita penyakit jantung membantu menjaga kesehatan jantung? Camilan sehat untuk penderita sakit jantung biasanya mengandung serat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, kolesterol, tekanan darah, dan peradangan pada jantung.
-
Bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru? Dengan menghindari merokok, seseorang meningkatkan peluang untuk memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan mengurangi risiko kematian dini.
-
Kenapa terong baik untuk kesehatan jantung? Terong telah terbukti memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa terong dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner, sementara peningkatan kolesterol HDL membantu melindungi arteri dan mencegah aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
-
Kenapa penting menjaga kesehatan jantung untuk menjaga daya ingat? Faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes dapat memengaruhi aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko penurunan memori.
-
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap awet muda? Idealnya, kadar kolesterol total seharusnya kurang dari 200 mg/dl. Melampaui batas ini, yaitu mencapai 240 mg/dl atau lebih, dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung secara signifikan.
"Pertama-tama, sebelum makan, minum air putih dulu. Air putih ini akan meregangkan lambung. Begitu lambung renggang, dia akan mengirimkan sinyal ke otak agar kamu enggak makan berlebihan," tutur Vito.
"Setelah itu, makan buah. Rasa manis asamnya bisa juga ,mengirimkan sinyal ke otak supaya kita jangan makan berlebihan," sambungya.
Kunyah Pelan-Pelan
Langkah selanjutnya, makanan harus dikunyah pelan-pelan. Tujuannya enzim kita cukup menyerap dengan baik.
"Cara ini juga akan memberikan waktu 20 menit, setelah kita makan pertama (dengan buah). Sebaiknya, tunggu dulu (jeda), jangan dulu nambah," Vito menerangkan.
"Pikir-pikir dulu kalau mau nambah. Malahan kita mungkin enggak mikir mau nambah, tapi tetap kenyang," sambungnya.
Porsi Makan
Untuk porsi menu makan, nasi diambil tidak lebih dari sekepalan tangan.
"Kalau saya ya pilih nasi merah karena enggak bikin darah melonjak tinggi. Kerja insulin jadi enggak sampai setengah mati," tambah Vito sambil menyendok nasi merah ke piringnya.
"Agar lauk makin nikmat bisa ditambah sambal. Kunci dari lauk enak ya bumbunya dan sambal. Ukuran lauk yang bisa kita ambil setelapak tangan."
Vito pun mengingatkan sayuran juga penting dimakan. Serat yang terkandung pada sayur membuat kita lebih tahan lama kenyang.
"Jadi, kita enggak pengen makan lagi. Buat sayurnya, kalau saya setengah piring. Dengan demikian, kita tetap kenyang dan lama laparnya," tutup Vito.
Reporter: Fitri Haryanti Harsono
Sumber: Liputan6.com