Berdiet selama 6 minggu? Ini yang terjadi dalam tubuhmu
Penasaran apa yang terjadi dalam tubuhmu saat kamu berdiet lebih dari sebulan? Ini jawabannya
Berbagai cara akan dilakukan seseorang ketika ingin mengubah bentuk tubuhnya dan menurunkan berat badannya. Mulai dengan metode operasi pengangkatan lemak sampai dengan melakukan diet ketat.
Akan tetapi, tahukah kamu jika ada beberapa fase yang terjadi di dalam tubuh ketika kamu melakukan diet? Nah, untuk mengetahuinya, ada baiknya kamu membaca ulasan berikut ini.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Minggu pertama
Di minggu pertama ketika melakukan diet, tubuh akan seperti tersiksa karena harus menahan lapar dan keinginan untuk makan makanan yang disukai atau dibutuhkan.
Hal ini disebabkan tubuh memproduksi hormon ghrelin yang membuat Anda merasa sangat lapar dan memunculkan keinginan untuk makan atau ngemil. Selain itu, tubuh juga akan melepaskan racun-racun di dalamnya serta menyeimbangkan segalanya. Dikarenakan hal tersebut, maka pasokan energi dari karbohidrat yang ada dalam tubuh menjadi terkuras dan membuat kamu menjadi cepat letih.
Jika kamu konsisten dalam melakukan diet tersebut, maka kemungkinan untuk berat badan turun lebih cepat dan pada umumnya hal ini membutuhkan waktu sekitar 2 minggu lamanya.
Minggu ketiga
Setelah melewati fase minggu pertama dan kedua dalam program diet, kemudian masuk ke minggu ketiga, maka jumlah lemak dalam tubuh akan menyusut dan sel-sel lemak akan mengecil.
Akan tetapi, jika program diet kamu sampai minggu ketiga tidak diimbangi dengan olahraga, maka tubuh akan terlihat kurus kering dan seperti tidak bertenaga. Oleh karenanya, dianjurkan untuk menyeimbangkan program diet dengan mengasup nutrisi, istirahat, air putih dan olahraga yang cukup.
Di minggu ketiga ini, mood dan energi dalam tubuh akan meningkat dan kamu akan merasa lebih ringan dan segar setiap harinya. Dianjurkan untuk terus konsisten dalam program diet tersebut, setidaknya sampai minggu kelima.
Minggu keenam
Di minggu keenam, kamu akan mulai kehilangan sekitar 5% dari berat badan dan menurunkan risiko serangan penyakit. Dalam fase ini, kemungkinan kamu untuk kembali makan apapun seperti sebelum melakukan program diet, memang masih besar, akan tetapi karena selama 6 minggu kamu mampu mengontrolnya, maka kemungkinan untuk makan berlebih juga tidak terlalu memusingkanmu lagi.
Selain berat dan bentuk badan yang akan berubah setelah masuk minggu keenam, kulit juga akan terlihat menawan karena banyak racun dalam tubuh telah dikeluarkan serta pemilihan jenis makanan atau minuman yang diasup membantu untuk perealisasian hal tersebut.
Memang untuk melakukan program diet di waktu awal akan sangat sulit dan menyiksa, terutama bagi kamu yang memiliki hobi atau doyan makan. Akan tetapi jika kamu sudah berkomitmen untuk sehat dan ingin berat serta bentuk tubuh terlihat bagus, maka kamu harus berkompromi dengan hal tersebut.
Seperti sebuah istilah yang sering dikumandangkan, "Menjadi bagus (cantik, ganteng, menawan atau sejenisnya) itu sakit." Jadi berkompromilah dan tetap konsisten dalam melakukannya, ya.