Deretan makanan yang "halal" buat diet kamu
Tidak ada salahnya kamu menikmati kentang saat diet. Ungkap cara menikmati kentang dan lainnya yang benar di sini!
Banyak orang tidak ingin melakukan diet karena berpikir bahwa diet membuat mereka harus bertahan dari makanan lezat. Padahal jika kamu teliti ada begitu banyak makanan lezat yang bisa kamu nikmati tanpa khawatir akan menambah berat badan. Jika kamu belum percaya, deretan empat makanan ini akan membuktikannya pada kamu. Melansir dari prevention.com, berikut ini merupakan deretan makanan lezat yang bisa kamu nikmati dalam diet kamu.
1. Keju
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
ilustrasi keju imgarcade.com
Memang keju adalah makanan yang mengandung lemak dan asin, tetapi keju juga merupakan sumber kalsium. Satu ons keju parut untuk sarapan tidak akan merugikan diet kamu. Untuk jenis keju, sebaiknya kamu memilih keju cheddar, dan jangan memilih keju bebas lemak. Satu porsi keju cheddar mengandung 115 kalori dan 119mg kalsium.
2. Kacang-kacangan
Ilustrasi kacang-kacangan ©2012 Shutterstock/Krzysztof Slusarczyk
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, anti inflamasi dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, karena kacang-kacangan adalah makanan yang padat kalori, banyak orang tidka memilihnya. Untuk mendapatkan manfaatnya tanpa mendapatkan kalori tinggi, kamu bisa mencoba jenis kacang-kacangan yang memiliki kulit. Jadi untuk menikmatinya kamu harus mengupas kulitnya terlebih dahulu. Trik ini dapat membuat kamu mengontrol jumlah kacang yang kamu konsumsi.
3. Kuning telur
Ilustrasi telur Shutterstock/panda3800
Banyak orang menghindari kuning telur karena khawatir akan kandungan kolesterolnya. Tetapi penelitian telah membuktikan bahwa kuning telur tidak menyebabkan penyakit jantung seperti apa yang dipikirkan banyak orang selama ini. Nutrisi dalam kuning telur bahkan dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan serta mampu memuaskan rasa lapar kamu. Satu butir telur utuh mengandung sekitar 6gr protein dan 5gr lemak.
4. Kentang
Ilustrasi kentang panggang ©2015 Merdeka.com/shutterstock
Bagi kamu yang tengah berada dalam diet yang ketat, kentang adalah salah satu makanan yang kamu hindari. Ini karena kandungan glikemiknya yang tinggi. Tetapi kamu bisa melakukan trik dengan menambahkan sedikit mentega pada kentang atau bahkan yogurt yunani yang mengandung lemak. Cara ini akan memperlambat penyerapan karbohidrat pada kentang.
Sekarang, kamu sudah yakin, bukan? Diet bukan berarti kamu tidak boleh menikmati makanan lezat, lo!
(mdk/SRA)