Diet: 4 tips kurangi kalori tanpa rasa lapar
Jika kamu butuh turunkan kalori tanpa cepat merasa lapar, temukan empat tipsnya di sini!
Menurunkan kalori adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Menurunkan sekitar 250 hingga 1000 kalori setiap hari efektif menurunkan berat badan sekitar 0,2-0,9 kg setiap minggu. Perubahan kecil dalam diet mampu mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan dan berefek pada penurunan berat badan.
Saat mengurangi asupan kalori, orang-orang akan merasa lapar lebih cepat. Ini merupakan tantangan terbesar yang dihadapi saat diet. Karena lapar, orang akan mudah tergoda pada berbagai jenis makanan. Melansir dari livescience, berikut ini adalah empat tips untuk mengurangi kalori tanpa rasa lapar.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
1. Mengonsumsi makanan berserat dan air
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi asupan kalori tanpa membuat kamu merasa lapar lebih cepat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta dan air. Kamu bisa mendapatkannya dari sayur dan buah seperti bayam, brokoli, tomat, semangka, apel, buncis, dan kacang polong.
2. Mengurangi minuman berkalori
Kamu mungkin seringkali mengabaikan kandungan kalori yang ada dalam minuman yang kamu konsumsi. Padahal, kalori dalam minuman juga menyumbang pada asupan kalori harian kamu. Misalkan secangkir coffe latte dengan susu dan 591ml soda masing-masing mengandung lebih dari 200 kalori. Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih adalah cara yang aman dan juga sehat.
3. Perhatikan porsi makanan
Porsi makanan yang besar juga membuat kamu makan lebih banyak. Sebagian besar orang akan menghabiskan seluruh makanan yang ada di hadapan mereka. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa memindahkan makanan pada wadah yang lebih kecil. Misalkan, menggunakan piring atau mangkuk kecil saat makan. Cara ini akan membuat kamu mengambil porsi yang kecil dan tidak akan makan secara berlebihan.
4. Jangan lewatkan waktu makan
Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan saat diet. Melewatkan waktu makan justru akan membuat orang akan makan secara berlebihan di kemudian hari. Banyak orang berpikir melewatkan jam makan akan mengurangi kalori dan menurunkan berat badannya. Padahal hal ini adalah cara yang harus kamu hindari, karena cara ini justru akan membuat kamu lebih cepat menambah berat badan.
Cara yang mudah untuk menurunkan kalori sekaligus membuat perut kenyang lebih lama, bukan? Selamat mencoba!
Baca juga:
Berhenti makan daging? Ini yang akan terjadi pada tubuh kamu
Wah, ternyata rasa dingin bantu kamu turunkan berat badan!
Deretan makanan yang
Ini biang keladi yang sebabkan kamu sulit turunkan berat badan!
Diet: Ini 4 camilan malam yang tak bikin gendut