Ini 5 makanan penolong untuk menghadapi kecemasan sosial
Acar timun ternyata memiliki kemampuan untuk membantu mengatasi kecemasan sosial. Temukan lima makanan lainnya di sini!
Kenal dengan gangguan kecemasan sosial, kan? Kecemasan sosial adalah gangguan kecemasan di mana seseorang memiliki ketakutan yang berlebihan pada situasi sosial. Orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial ini akan merasa sangat tidak nyaman baik secara fisik maupun secara mental saat sedang berada dalam kegiatan-kegiatan yang melibatkan banyak orang seperti barbeque, festival musik, acara outdoor, dan bahkan dalam menjalin pertemanan.
Sebuah penelitian menarik yang dilakukan untuk majalah The Psychiatry Research yang meilhat hubungan antara tingkat kecemasan dan makanan yang difermentasi. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang di fermentasi menunjukkan tingkat kecemasan sosial yang kecil.
-
Siapa yang berperan dalam meningkatkan kesadaran tentang kesehatan mental? Dengan ajakan "Start the Conversation" atau "Memulai Percakapan," semua pihak, dari individu, keluarga, hingga komunitas, diharapkan lebih proaktif dalam membicarakan kesehatan mental.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Kenapa mencari gejala masalah kesehatan mental bisa berbahaya? Mencari gejala masalah kesehatan mental sesuai dengan kondisi Anda bisa berujung bahaya. Pada saat ini, banyak orang yang mulai terbuka terhadap masalah mental yang mereka alami. Sayangnya, keterbukaan ini kerap tidak disertai dengan pengetahuan dan diagnosis yang tepat. Singkatnya, banyak orang saat ini melakukan self diagnose terhadap kondisi mental mereka sendiri.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
Makanan fermentasi membantu usus untuk menghasilkan GABA (gamma-aminobutyric acid) yang merupakan zat kimia yang dikirim usu ke otak. Sistem kerja GABA sangat mirip dengan antidepresan dan obat-obatan yang membantu mengatasi masalah kecemasan. Nah, penasaran dengan apa saja makanan yang bisa jadi penolong bagi orang-orang yang mengalami kecemasan sosial ini? Yuk, kita lihat sama-sama!
1. Asinan kubis
Photo credit:www.youngandraw.com
Berasal dari Jerman, makanan fermentasi yang satu ini mengandung sam laktat dan beberapa probiotik yang sangat membantu sistem kerja pencernaan. Selain menjadi makanan penolong bagi gangguan kecemasan, asinan kubis sangat baik bagi orang yang mengalami gangguan perut. Cara yang terbaik untuk mengonsumsinya adalah tanpa diolah alias mengonsumsi langsung asinan kubis.
2. Kimchi
Photo credit:studentweb.cortland.edu
Bagi penggemar masakan korea, tentu tidak asing dengan yang namanya kimchi, bukan?Kimchi adalah makanan fermentasi yang dibuat dari berbagai macam sayuran. Kimchi sangat kaya akan probiotik dan ini sangat baik untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan. Makanan ini sangat ramah di usus kita.
3. Acar mentimun
Photo credit:www.lovelyoldtree.com
Acar mentimun mengandung vitamin A,B,C,D,E,K dan folat yang merupakan nutrisi yang sangat baik untuk usus. Selain itu acar mentimun mengandung antioksidan alami yang berarti dengan mengonsumsi acar mentimun kamu telah melakukan langkah yang benar untuk menjaga kesehatan hati.
4. Yogurt
Photo credit:Shutterstock/mama_mia
Sudah tidak asing lagi dengan yogurt, kan? Yogurt memang terkenal dengan kandungan probiotik. Tetapi, hati-hati dalam memilih yogurt, karena tidak semua jenis yogurt itu sama. Karena kaya akan probiotik, maka yogurt juga adalah makanan penolong bagi kamu yang mengalami gangguan kecemasan sosial.
5. Dark cokelat
Photo credit:Shutterstock/joannawnuk
Kabar baik bagi para pecinta cokelat, bukan? Selain memiliki cita rasa yang disukai banyak orang, dark cokelat juga adalah makanan penolong bagi kamu yang mengalami gangguan kecemasan. Makanan ini banyak mengandung trytophan adalah asam amino yang mampu meningkatkan mood kamu.
Kamu pasti heran, kenapa makanan yang baik untuk usus dapat menjadi makanan penolong bagi kamu yang mengalami gangguan kecemasan. Ini karena studi yang dilakukan untuk the Psychiatry Research menunjukkan bahwa adanya keterkaitan yang kuat antara otak dan usus. Probiotik dalam usus mengendalikan perasaan dengan mengirimkan pesan ke otak. Itu alasan mengapa makanan fermentasi dapat menjadi penolong bagi kamu yang mengalami kecemasan.
Baca juga:
Ternyata manfaat kalsium tak sebaik yang dipikirkan
Ini 4 tanaman herbal pengusir racun dari tubuh
Kaldu sayuran? Ini 5 manfaat sehatnya
Satu langkah mudah untuk dapatkan kekayaan lemon
Butuh antibiotik? 5 makanan ini bisa jadi pilihan