Kendalikan peradangan dengan 6 makanan sehat ini!
Buah berry, khususnya blueberi ternyata mampu membantu mengurangi peradangan. Temukan makanan lainnya di sini!
Peradangan (inflammation) adalah bengkak kemerahan, panas, dan nyeri pada jaringan karena cedera fisik, kimiawi, infeksi atau reaksi alergi. Peradangan sebenarnya adalah upaya yang dilakukan tubuh untuk perlindungan diri.
Tujuannya adalah untuk menghilangkan rangsangan berbahaya, termasuk sel-sel yang rusak, iritasi, dan memulai proses penyembuhan. Kabar baiknya lagi, kamu bisa mengendalikan peradangan ini dengan beberapa makanan sehat dan juga lezat berikut ini.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana lemak sehat bekerja untuk membantu tubuh? Mekanisme mengenai bagaimana lemak sehat memengaruhi lipid belum sepenuhnya diketahui, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa lemak sehat memang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Bagaimana Nunung menjaga kesehatannya? Lebih berhati-hati soal makanan "Kalau makanan lebih hati-hati, nggak kayak dulu daging merah, bakar-bakaran terus kayak makanan bahan pengawet, agak dikurangi. Manis, juga karena itu pemicu," tuturnya.
1. Protein tinggi
Ikan seperti salmon, tuna, kerang, sarden, ikan asin memiliki kandunagn asam lemak omega-3 yang tinggi. Selain itu makanan enak lainnya seperti kerang, udang, lobster, kepiting, daging ayam, tempe dan bahkan tahu dapat membantu kamu mengurangi peradangan.
Selain itu makanan kaya antioksidan seperti sayuran hijau tua seperti bayam juga ampuh untuk mengendalikan peradangan kamu. Selain, itu sayuran tersebut mengandung vitamin E yang membantu melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi yang disebut cytokines.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang baik untuk peradangan adalah kacang-kacangan mentah, tawar (tanpa garam) dan kacang sangrai. Kamu bisa memilih berbagai jenis kacang seperti kenari, almond, kacang pinus, hazelnut dan lainnya.
Kacang-kacangan memiliki kandungan tinggi lemak tak jenuh tunggal yang membantu melawan peradangan. Selain itu kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, serat dan antioksidan.
3. Buah berri
Photo credit:www.tumbarumbacreek.com.au
Buah berry yang kaya akan antioksidan sangat ampuh untuk membantu mengatasi peradangan kamu. Buah berry jenis blueberry adalah yang terbaik.
4. Biji-bijian dan lentil
Photo credit:www.fcc-fac.ca
Lentil atau miju-miju baik warna merah, hijau atau hitam serta beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang lima, kacang merah, kacang putih, kacang pinto dan kacang hitam sangat kaya akan kandungan serat.
Selain itu makanan tersebut mengandung fitonutrien yang berfungsi membantu mengurangi CRP (C-Reaktif Protein) atau sekresi patogen. CRP adalah salah satu indikasi yang menyebabkan peradangan dalam darah.
5. Padi-padian
Gandum, barley, quinoa, dan soba adalah jenis karbohidrat dengan kandungan rendah glikemik (yang menyebabkan peningkatan kadar gula). Ini membuat padi-padian jenis tersebut berguna untuk menguragi CRP.
6. Lemak sehat
Lemak tak selamanya jahat, lo! Buktinya lemak sehat seperti minyak zaitun murni, minyak rami, alpukat, kelapa dan buah zaitun mampu membantu kamu mengurangi peradangan. Buah alpukat misalnya, buah yang kaya akan kandungan karatenoid ini telah terbukti mampu melawan peradangan.
Selain makanan yang membantu mengatasi peradangan, ada beberapa makanan yang harus kamu hindari saat kamu tengah mengalami peradangan, seperti madu atau makanan manis lainnya. Makanan manis dapat memicu peningkatan gula darah yang tidak baik bagi peradangan kamu.
Baca juga:
Penelitian ungkap jari manis bisa tunjukkan bakat olahraga
Ini cara mengatasi 5 penyebab rasa lelah berlebihan
Ini fakta dibalik 4 makanan sehat untuk jantung ini
Tak hanya pedas, cabai juga punya 4 manfaat sehat
5 Manfaat sehat tak terduga dari buah cimplukan