Penting! Ini 8 nutrisi yang berperan untuk kesehatan
Nutrisi adalah zat kimia yang sangat penting untuk tubuh. Temukan jenis nutrisi dan makanan yang mengandungnya di sini!
Nutrisi adalah zat kimia yang sangat diperlukan oleh tubuh dan berfungsi dalam bentuk energi. Energi dalam tubuh berfungsi untuk memelihara dan membangun jaringan dalam tubuh. Nutrisi terdapat dalam makanan yang sehari-hari kita konsumsi. Nah, setelah kamu tahu nutrisi itu penting bagi kesehatan, sekarang saatnya buat kamu utnuk mengenal berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
1. Protein
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Setiap hari pria harus memenuhi setidaknya 55gr protein dan wanita sekitar 45gr. Tidak sulit untuk mendapatkan makanan yang menjadi sumber protein. Kamu bisa mendapatkannya dari kacang polong, lentil, kacang tanah dan berbagai jenis kacang-kacangan lainnya. Selain itu kamu juga bisa mendapatkannya dari yogurt, susu dan telur.
2. Zat besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan kamu terkena anemia. Tubuh membutuhkan zat besi untuk memproduksi sel-sel darah merah. Wanita yang sedang mengalami menstruasi emmbutuhkan zat besi lebih dari hari biasanya.
Kurangnya zat besi dalam tubuh dapat dilihat dari gejala yang ditunjukkan seperti: lemas, sakit kepala, kulit kusam, kuku rapuh dan terkadang bisa menyebabkan rambut rontok. Sayuran hijau seperti bayam adalah makanan yang kaya akan zat besi.
3. Seng
Menjadi bagian dari mineral, tubuh juga sangat membutuhkan seng. Seng berfungsi menjaga kekebalan tubuh, sekresi enzim, memproduksi DNA dan juga sebagai neurotransmitter (salah satu zat kimia yang membawa pesan antar neutron).
Beberapa gejala yang dimunculkan saat kamu kekurangan seng adalah rambut rontok, impotensi dan kurang nafsu makan. Kamu bisa memenuhi nutrisi seng dengan mengonsumsi bayam, kubis, kacang mete, almond, kacang polong dan buah-buahan kering.
4. Magnesium
Mineral magnesium memainkan peran penting dalam tubuh seperti menjaga tulang tetap sehat. Selain itu magnesium dalam mencegah kamu dari serangan kanker serta memengaruhi penyerapan kalsium. Kamu dapat memperoleh magnesium dari biji-bijian, kacang-kacangan dan juga susu.
5. Kalsium
Seperti yang kamu tahu, kalsium sangat penting bagi kesehatan tulang. Tetpi, jarang sekali ada yang memerhatikan asupan kalsium yang dibutuhkannya. Jangan heran jika kasus penderita osteoporosis semakin meningkat.
Nah, kamu bisa mengonsumsi susu, yogurt, dan kubis untuk menyelamatkan diri kamu dari serangan osteoporosis dan gangguan kesehatan lain yang disebabkan oleh kurang kalsium.
6. Yodium
Tubuh memerlukan yodium untuk mensintesis hormon. Kekurangan yodium bisa berakibat pada gangguan fungsi tiroid. Gangguan tiroid ini dikenal juga dengan gondok. Kamu bisa mendapatkan yodium bukan hanya dari garam, tetapi juga dari telur dan makanan laut.
7. Vitamin B12
Sistem saraf kamu sangat membutuhkan vitamin ini. Selain itu, vitamin B12 juga sangat mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Gejala kekurangan vitamin B12 dapat dilihat dari kulit pucat,kelelahan dan sesak napas. Telur dan daging adalah makanan yang kaya akan vitamin B12.
8. Omega 3
Asam lemak omega 3 diyakini dapat meningkatkan kesehatan dan bahkan meningkatkan harapan hidup kamu. Kamu bisa memperoleh omega 3 dari ikan. Minyak zaitun, seasame oil, dan mentega adalah sumber omega 3. Ketika tubuh kehilangan omega 3, kamu cenderung akan mengalami depresi ringan dan juga suasana hati yang buruk.
Nutrisi sangat dekat dengan asupan makanan sehari-hari. Setelah mengenal berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh, penting sekali untuk kamu memerhatikan juga jenis makanan yang kamu pilih. Makanan yang kaya nutrisi adalah pilihan terbaik, bukan?
Baca juga:
10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 1]
10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 2]
Terlalu banyak makan garam? Atasi dengan 5 cara cepat ini
Mengungkap lemak tersembunyi di balik 5 makanan diet ini
Ini 5 makanan lezat yang jadi musuh kesehatan