Penting, ini durasi tidur ideal berdasarkan umur kamu!
Ternyata tidur 8 jam tidak berlaku untuk semua orang. Ketahui durasi tidur ideal berdasarkan umur kamu di sini!
Kamu pastinya telah mendengar banyak mengenai pentingnya tidur yang cukup untuk kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat berefek positif pada kesehatan fisik dan juga mental seseorang. Setelah itu, yang menjadi pertanyaan besarnya kemudian adalah, berapakah durasi ideal untuk mendapatkan tidur yang cukup?
The National Sleep Foundation yang bekerjasama dengan 18 ilmuwan medis dan peneliti mengulas lebih dari 300 penelitian tentang tidur dan menjawab pertanyaan besar tersebut. Ternyata, kebutuhan durasi tidur seseorang berbeda-beda tergantung pada golongan umurnya.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
Laporan The National Sleep Foundation dalam jurnalnya mengungkapkan bahwa tidak ada jumlah rata-rata tidur bagi semua orang. Faktanya, durasi tidur ideal yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda berdasarkan pada umurnya. Melansir dari lifehacker.com, berikut ini merupakan rekomendasi durasi tidur yang ideal berdasarkan pada kelompok umur.
- Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
- Anak-anak prasekolah (3-5): 10-13 jam setiap hari
- Anak usia sekolah (6-13): 9-11 jam setiap hari
- Remaja (14-17): 8-10 jam setiap hari
- Masa awal dewasa (18-25): 7-9 jam setiap hari
- Dewasa (26-64): 7-9 jam setiap hari
- Usia lanjut(65 +): 7-8 jam setiap hari
Untuk rentang usia lanjut, durasi tidur yang dianjurkan tidak berubah yaitu sekitar 7 jam setiap harinya. Memang tidak mudah mendapatkan tidur yang berkualitas setiap harinya. Tetapi, bagaimanapun juga itu sangat penting bagi kesehatan. Jadi, pastikan kamu mendapatkan durasi tidur yang cukup demi terjaganya kesehatan.
Baca juga:
Sering duduk atau tidur lama? Ini bahayanya bagi hidupmu
Tak hanya lukai perasaan,patah hati lakukan 3 hal ini pada sehatmu
Salahkan hormon kamu untuk 5 gangguan kesehatan ini!
Memilih sisi bangun tidur bisa pengaruhi suasana hati kamu
Wah, tidur ternyata mudahkan kamu ingat nama orang
5 Pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di saat malas