Studi Terbaru, Olahraga 11 Menit Tiap Hari Hindarkan dari Mati Muda
Berolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah
Penelitian terbaru menyebutkan bahwa olahraga dapat menghindarkan mati muda. Olahraga apa yang dimaksud dan bagaimana prosedurnya?
Studi Terbaru, Olahraga 11 Menit Tiap Hari Hindarkan dari Mati Muda
Penelitian ini untuk menarik kesimpulan yang lebih luas tentang dampak olahraga terhadap kesehatan.
Menurut penelitian terbaru, berolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker berbeda dengan tidak melakukan olahraga sama sekali.
Dampaknya lebih positif bagi individu yang melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Apa tujuan utama dari kata-kata olahraga? Sebarkan energi positif Anda ke banyak orang agar semakin banyak yang tergugah untuk berolahraga.
-
Kapan efek olahraga terhadap gula darah berlangsung? Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah selama 24 jam setelah berolahraga. Oleh karena itu, olahraga teratur dapat memiliki dampak pada dosis resep," katanya.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Siapa yang menyarankan untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Laura Flynn Endres, CPT, seorang pelatih pribadi dari California yang sering bekerja dengan lansia, menjelaskan bahwa, "Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah."
"Bagi mereka yang merasa terintimidasi dengan ide melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, temuan kami seharusnya menjadi berita yang menggembirakan," ujar salah satu penulis studi, Soren Brage, PhD, dalam suatu pengumuman resmi. "Bergerak lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali."
Studi mengenai manfaat olahraga selama 11 menit sehari yang dapat meminimalkan risiko mati dikutip dari Health.com (28/2).
Pengaruh Olahraga terhadap Risiko Kanker dan Penyakit Kardiovaskular
Orang yang rajin berolahraga selama 75 menit tiap minggu dengan intensitas sedang hingga berat memiliki risiko 17% lebih rendah untuk menderita penyakit kardiovaskular dan 7% lebih rendah untuk terkena kanker jika dibandingkan dengan orang yang kurang aktif secara fisik.
Temuan penelitian juga menyatakan bahwa aktivitas fisik memberikan dampak yang signifikan terhadap beberapa jenis kanker. Berolahraga dapat mengurangi risiko kanker pada area kepala dan leher, leukemia mieloid, mieloma, dan kanker pada bagian lambung lebih efektif dibandingkan dengan kanker paru-paru, hati, endometrium, usus besar, serta payudara.
Olahraga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan
Berolahraga juga merupakan bagian penting dalam mencegah kanker karena dapat menurunkan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat olahraga dapat dirasakan seketika dari aktivitas singkat hingga ke adaptasi jangka panjang pada tingkat kebugaran. Dia menyatakan bahwa jika ada cara untuk mengemas olahraga menjadi sebuah obat, maka obat tersebut akan memiliki dampak luar biasa pada banyak aspek kehidupan.
Willis seorang peneliti dan ilmuwan di UNC Center for Health Promotion and Disease Prevention
- Olahraga Ini Ampuh Atasi Ejakulasi Dini, Bisa Tahan Lebih Lama di Atas Ranjang
- 5 Olahraga untuk Turunkan Tensi Tinggi, Jadikan Kebiasaan Sehari-hari
- Penelitian Terbaru Ungkap Dampak Buruk dari Olahraga Terlalu Keras Terhadap Kekebalan Tubuh
- 5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Olahraga untuk Mencapai Manfaat Kesehatan
Sebelum penelitian ini dipublikasikan, Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
Aktivitas ringan dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah sebagaimana respon tubuh terhadap insulin.
Selain itu, melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki sangat bermanfaat bagi lansia dalam menjaga kekuatan kaki, keseimbangan, dan daya tahan tubuh seiring bertambahnya usia.
Olahraga Menjadi Aktivitas Rutin
Mungkin sulit bagi beberapa orang meluangkan waktu untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik. Terlepas dari hambatan yang ada, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membuat berolahraga menjadi lebih mudah.
“Lakukan apa yang Anda sukai dan bergeraklah sambil melakukannya. Jadi, jika Anda senang berbicara dengan orang lain, maka lakukan kegiatan sambil berjalan santai atau lari kecil”
Levy, MD, PhD, kepala divisi kedokteran geriatri dan direktur Multidisciplinary Center on Aging di University of Colorado Anschutz Medical Campus.