Sulit tidur? Konsumsi 6 makanan enak ini!
Selain enak, makanan ini juga bisa menangkal insomnia.
Insomnia dan sulit tidur bukan hal yang bisa dianggap remeh. Kurang tidur bisa memicu banyak masalah, mulai dari masalah kesehatan hingga meningkatkan risiko kecelakaan karena menyetir sambil mengantuk. Karena itu, jika sering mengalami sulit tidur Anda harus segera mencari cara mengatasinya.
Jangan terburu-buru minum obat ketika sering mengalami insomnia. Ada cara yang lebih alami dan enak untuk bisa tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur dan menghalau insomnia, seperti dilansir oleh Daily Health Post (09/03).
1. Jus ceri
Penelitian terbaru menemukan bahwa jus ceri bisa meningkatkan kualitas dan waktu tidur pada orang dewasa yang terkena insomnia. Rata-rata orang dewasa mendapatkan tambahan waktu tidur hingga 84 menit per malam setelah mengonsumsi jus ceri. Jus ceri mengandung hormon tidur, melatonin, dan asam amino yang bisa memicu rasa kantuk.
2. Buah kiwi
Sebuah penelitian di taiwan baru-baru ini menemukan bahwa makan dua buah kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan menambah jam tidur hingga satu jam per malam. Partisipan yang makan buah kiwi juga lebih cepat terlelap dibandingkan dengan partisipan yang tak mengonsumsi buah kiwi.
3. Rumput laut
Penelitian di University of Oxford menemukan bahwa anak-anak yang makan rumput laut memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan anak-anak yang tidak makan rumput laut. Mereka juga berisiko lebih kecil untuk mengalami gangguan tidur. Hal ini karena adanya omega-3 DHA dalam rumput laut dan makanan laut.
4. Walnut
Walnut adalah sumber yang baik dari melatonin, hormon yang bisa membantu Anda cepat tidur. Berdasarkan sebuah penelitian dari University of texas menemukan bahwa makan segenggam walnut sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat seseorang untuk terlelap.
5. Almond
Menurut ahli, sulit tidur bisa menjadi salah satu gejala kekurangan magnesium. Almond adalah salah satu sumber magnesium yang baik dan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Makanan lain yang mengandung banyak magnesium antara lain adalah biji labu, cokelat gelap, dan daun-daun berwarna hijau.
6. Teh chamomile
Teh chamomile adalah minuman yang menyehatkan dan bisa menenangkan pikiran. Karena itu, minuman ini sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur. Penelitian juga mengungkap bahwa mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur bisa membuat orang cepat terlelap dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Itulah beberapa jenis makanan dan minuman enak yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain enak, makanan di atas juga membuat orang lebih cepat terlelap.
Baca juga:
Insomnia, gangguan kesehatan atau penyakit?
Awas, kebanyakan tidur bisa picu stroke!
Sering insomnia? Makan dua buah kiwi sebelum tidur!
Ternyata wanita juga bisa 'mimpi basah'
Awas, ganja bisa bikin insomnia akut
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur: