Tidur Tidak Nyaman? Ini 4 Posisi Tidur yang Mantap dan Anti Sakit Pinggang
Dengan tidur, organ tubuh bisa beristirahat dan kembali mengisi energi sebagai persiapan untuk esok hari. Namun, tidur bisa menjadi terganggu karena punggung yang sakit atau sebaliknya, punggung yang sakit bisa menjadi dampak dari tidur dengan posisi yang tidak benar.
Tidur adalah kebutuhan primer bagi tubuh sehabis aktivitas seharian. Dengan tidur, organ tubuh bisa beristirahat dan kembali mengisi energi sebagai persiapan untuk esok hari. Untuk itu, diperlukan kualitas tidur baik agar manfaat tidur dapat dirasakan tubuh.
Namun, tidur bisa menjadi terganggu karena punggung yang sakit atau sebaliknya, punggung yang sakit bisa menjadi dampak dari tidur dengan posisi yang tidak benar.
-
Bagaimana cara agar tidur siang berkualitas? Tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut caranya: 1. Tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore 2. Durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari. 3. Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur Anda. 4. Gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.
-
Bagaimana posisi tidur bisa memicu kebiasaan mendengkur? Tidur dengan posisi tengkurap atau telentang terlentang dapat menyebabkan penyumbatan saluran napas, yang dapat mengakibatkan dengkuran.
-
Bagaimana cara memperbaiki posisi tidur di sisi kiri agar lebih nyaman? Posisi ini dapat diperbaiki dengan meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki untuk menambah kenyamanan.
-
Bagaimana cara agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan cepat? Lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu yang terlalu panas atau dingin juga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Apa saja kebiasaan bangun tidur yang baik untuk kesehatan? Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu mencapai tujuan diet Anda: Kebiasaan Bangun Tidur yang Baik untuk Kesehatan 1. Minum Air Putih 2. Sarapan Sehat dan Bergizi 3. Berolahraga Ringan 4. Meditasi atau Teknik Relaksasi 5. Menghindari Gula dan Karbohidrat Olahan 6. Mempersiapkan Hari Anda dengan Baik 7. Tidur Cukup dan Berkualitas 8. Paparan Cahaya Matahari
Nah, kalau sudah begini tentu akan menjadi penghambat bagi aktivitas Anda di pagi hari. Selain tidur tidak enak, Anda juga akan merasa lemas, kesakitan, dan tidak nyaman dalam melakukan aktivitas.
Untuk memperbaiki hal ini, simak penjelasan berikut untuk tahu posisi tidur yang baik anti sakit pinggang.
- Tidur dengan posisi menyamping dengan bantal di antara kaki
Dilansir dari Sleep Foundation, tidur menyamping dengan kaki yang sedikit ditekuk dapat membantu menyeimbangkan tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
Gunakan bantal di antara kaki untuk menambah kenyamanan. Tidur menyamping juga bisa mencegah Anda mengorok.
- Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut
Tidur telentang saat sakit punggung mungkin terasa tidak nyaman. Namun tidur telentang membantu Anda menjaga tulang belakang dalam posisi netral yang merupakan kunci tidur anti sakit pinggang.
Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut membantu menjaga postur tubuh yang nyaman dan distribusi berat badan yang merata sehingga sendi menjadi rileks.
- Fetal position
Tidur seperti bayi ternyata bisa membantu pencegah dan pereda sakit pinggang. Fetal position adalah tidur dengan menyamping dengan kaki yang ditekuk dalam hingga ke dalam dan punggung juga ditundukkan ke bawah.
Bagi Anda yang menderita hernia atau kondisi ketika cakram tulang belakang bergerak keluar jalurnya, maka posisi ini menjadi pilihan karena akan melonggarkan tulang belakang Anda.
- Tidur telungkup dengan bantal di bawah perut
Posisi tidur telungkup memang memberikan tekanan yang tinggi pada otot dan persendian tulang belakang serta membuat leher semakin sakit.
Alternatifnya, gunakan bantal di perut bagian bawah Anda. Dengan menempatkan bantal di bawah perut, bisa menambah kenyamanan serta mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
Selain perbaiki posisi tidur, Anda juga bisa kurangi konsumsi kafein dan alkohol, penggunaan gadget sebelum tidur, serta terapi-terapi sebelum tidur seperti meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Selamat mencoba!
Reporter: Prilisa Septi Hariani
(mdk/mgs)