Tips ciptakan menu sarapan sehat
Menu sarapan yang kurang bernutrisi akan mempengaruhi Anda saat beraktivitas.
Sarapan adalah hal penting sebelum memulai aktivitas pagi Anda. Banyak manfaat yang dihasilkan dari sarapan, yakni meningkatkan konsentrasi, membuat tubuh lebih berstamina. Namun sayang, banyak menu sarapan yang kurang tepat sehingga malah membuat tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat. Agar Anda makin fit saat menjalani aktivitas, Anda harus menyantap sarapan yang tepat. Berikut tips untuk mendapat sarapan sehat, dilansir ivillage.
Jangan lewatkan sarapan
Orang yang selalu sarapan dengan baik akan mampu fokus dan berkonsentrasi sepanjang hari.
Sarapan sekarang juga, jangan tunda!
Banyak masyarakat yang menunda sarapan sampai akhirnya dia lupa menyantap makanannya. Oleh karena itu, jangan pernah tunda sarapan. Tetapkan jam khusus untuk sarapan.
Tambahkan susu
Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk tulang yang kuat. Untuk mendongkrak asupan kalsium Anda, jangan lupa untuk menyelipkan susu dalam sarapan Anda setiap hari.
Sajikan buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang mengandung antioksidan melindungi terhadap banyak penyakit.
Tingkatkan serat
Tukar makanan rendah serat dengan yang kaya serat seperti oatmeal, roti gandum atau bagel. Makanan kaya serat akan memperlancar buang air besar yang tentu akan menyehatkan pencernaan Anda.
Tingkatkan protein dan lemak
Protein dan lemak membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga dalam menghadapi beragam aktivitas.
Ganti jus dengan buah segar
Mengonsumsi jus buah adalah hal baik, namun Anda tentu menambahkan gula di dalamnya. Nah, gula tadi bisa menjadi tidak sehat. Lebih baik Anda mengonsumsi langsung buah segar tanpa diolah terlebih dahulu.
Makanan pedas
Bumbu rempah-rempah mengandung antioksidan, serat dan hampir tidak ada kalori. Tambahkan oregano dan basil omelet atau taburi kayu manis pada oatmeal Anda. Namun jangan terlalu pedas juga agar tidak sakit perut.
Hindari pemanis buatan
Pemanis buatan bersembunyi di puluhan makanan kemasan. Jika berat badan Anda tidak ingin melonjak secara drastis, setidaknya kurangi konsumsi pemanis buatan dalam menu harian Anda.
Sarapan sehat akan membuat Anda bergairah menjalani kegiatan. Untuk itu jangan pernah melewatkan sarapan sehat setiap hari.
Baca juga:
Dampak buruk garam bagi kesehatan dan solusinya
Cara alami cegah masalah kesehatan pada wanita
Cara tepat menyimpan makanan di kulkas
10 Cara untuk menjaga agar otak tetap muda
-
Bagaimana cara menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari sakit? Berikut beberapa cara menjaga pola hidup sehat dalam Islam. 1. Makan Sehat dan Seimbang Islam mendorong umatnya untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Bagaimana cara menjaga pankreas agar tetap sehat? Pankreas adalah organ vital yang berperan penting dalam sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Pankreas memiliki dua fungsi utama, yaitu menghasilkan enzim pencernaan yang membantu menguraikan makanan di dalam usus, dan menghasilkan hormon yang mengatur kadar gula darah, yaitu insulin dan glukagon.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.