Afirmasi adalah Penegasan yang Positif, Berikut Selengkapnya

Apakah afirmasi positif itu?

Afirmasi positif hampir sama mudahnya dengan praktiknya. Sederhananya, afirmasi positif adalah frasa atau pernyataan positif yang digunakan untuk menantang pikiran negatif atau yang tidak membantu.

Mempraktikkan afirmasi positif bisa sangat sederhana, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih frasa dan mengulanginya untuk diri Anda sendiri.

Anda dapat memilih untuk menggunakan afirmasi positif untuk memotivasi diri sendiri, mendorong perubahan positif dalam hidup Anda, atau meningkatkan harga diri Anda. Jika Anda sering terjebak dalam pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, penegasan positif dapat digunakan untuk melawan pola-pola yang seringkali tidak disadari ini dan menggantikannya dengan narasi yang lebih adaptif.

Apakah hal tersebut didukung oleh sains?

Afirmasi positif membutuhkan latihan teratur jika Anda ingin membuat perubahan jangka panjang dan tahan lama terhadap cara Anda berpikir dan merasakan.

Kabar baiknya menurut laman positive psychology, praktik dan popularitas afirmasi positif didasarkan pada teori psikologis yang diterima secara luas dan mapan.

Teori Psikologis Dibalik Afirmasi Positif

©pexels

Salah satu teori psikologis kunci di balik afirmasi positif adalah self-affirmation theory (Steele, 1988). Ada studi empiris yang didasarkan pada gagasan bahwa manusia dapat mempertahankan rasa integritas diri dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau menegaskan) apa yang diyakini dengan cara yang positif.

Singkatnya, integritas diri berhubungan dengan kemanjuran diri secara keseluruhan, kemampuan manusia untuk mengontrol hasil moral dan merespons secara fleksibel ketika konsep diri terancam menurut Cohen & Sherman. 

Jadi, kita sebagai manusia termotivasi untuk melindungi diri dari ancaman tersebut dengan menjaga integritas diri.

Identitas Diri dan Peneguhan Diri

Teori self affirmation memiliki tiga ide kunci yang mendukungnya. Itu layak diingat jika ingin memahami bagaimana afirmasi positif bekerja menurut teori.

Pertama, Cohen dan Sherman menyatakan melalui penegasan diri, kita mempertahankan narasi global tentang diri kita sendiri. Dalam narasi ini, kita fleksibel, bermoral, dan mampu beradaptasi dengan keadaan yang berbeda. Ini membentuk identitas diri kita.

Identitas diri (yang ingin kita pertahankan, seperti yang disebutkan sebelumnya) tidak sama dengan memiliki konsep diri yang kaku dan tegas. Alih-alih melihat diri sendiri dalam satu cara yang "tetap", katakanlah sebagai "siswa" atau "anak laki-laki", identitas diri bisa jadi fleksibel. 

Kita dapat melihat diri sendiri mengadopsi berbagai identitas dan peran yang berbeda. Ini berarti kita juga dapat mendefinisikan kesuksesan dengan cara yang berbeda.

Mengapa ini hal yang baik? Karena itu berarti kita dapat melihat aspek yang berbeda dari diri sebagai sesuatu yang positif dan dapat beradaptasi dengan situasi yang berbeda jauh lebih baik.

Kedua, teori penegasan diri berpendapat bahwa mempertahankan identitas diri bukanlah tentang menjadi luar biasa, sempurna, atau sangat baik. Sebaliknya, kita hanya perlu menjadi kompeten dan memadai di berbagai bidang yang secara pribadi kita hargai agar bermoral, fleksibel, dan baik.

Terakhir, kita menjaga integritas diri dengan bertindak dengan cara yang secara autentik membutuhkan pengakuan dan pujian. Dalam hal penegasan positif, kita tidak mengatakan sesuatu seperti yang baik karena kita ingin menerima pujian itu. Namun, kita mengatakannya karena kita ingin mendapatkan pujian itu dengan dibersamai tindakan yang sesuai dengan nilai pribadi tertentu.

Manfaat Afirmasi Harian

Setelah kita mengetahui lebih banyak tentang teori yang mendukung afirmasi positif, berikut adalah enam contoh bukti dari studi empiris yang menunjukkan bahwa praktik positive self affrimation dapat bermanfaat:

1. Penegasan diri telah terbukti mengurangi stres yang merusak kesehatan (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
2. Penegasan diri telah digunakan secara efektif dalam intervensi yang membuat orang meningkatkan perilaku fisiknya (Cooke et al., 2014);
3. Mereka dapat membantu kita untuk melihat pesan yang sebaliknya “mengancam” dengan sedikit perlawanan, termasuk intervensi (Logel & Cohen, 2012);
4. Mereka dapat membuat kita cenderung mengabaikan pesan kesehatan yang berbahaya, sebaliknya menanggapi dengan niat untuk berubah menjadi lebih baik (Harris et al., 2007) dan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran (Epton & Harris, 2008);
5. Mereka telah dikaitkan secara positif dengan prestasi akademik dengan mengurangi penurunan IPK pada siswa yang merasa tersisih di perguruan tinggi (Layous et al., 2017);
6. Penegasan diri telah dibuktikan untuk menurunkan stres dan perenungan (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Contoh Kalimat Afirmasi

Afirmasi untuk Sukses

1. Mudah dan sederhana untuk mencapai kesuksesan.
2. Sukses mengalir sekarang ke dalam hidup saya.
3. Kekuatan Semesta membantu saya mencapai tujuan saya.
4. Apapun yang saya lakukan, saya mendapatkan hasil yang positif.
5. Setiap kali saya menarik napas, saya mengisi diri saya dengan energi kemakmuran.

Afirmasi untuk Kebahagiaan

1. Saya pantas untuk bahagia sekarang.
2. Saya merasa senang dan tenang dalam setiap situasi.
3. Saya mengembangkan kebiasaan kebahagiaan
4. Kebahagiaan mengalir dari dalam diriku siang dan malam.

Afirmasi untuk Kesehatan

1. Semua sistem tubuh saya berfungsi dengan sempurna.
2. Tubuh saya dipenuhi dengan energi kesehatan.
3. Energi penyembuhan Semesta memenuhi tubuh dan pikiran saya.
4. Energi penyembuhan kesehatan mengisi setiap sel tubuh saya.
5. Hari demi hari kesehatan saya membaik.
6. Saya merasa sehat, kuat dan energik.

Afirmasi untuk Uang

1. Banyak uang mengalir sekarang ke dalam hidup saya.
2. Saya memiliki bisnis yang makmur dan sukses.
3. Saya memiliki uang yang lebih dari cukup untuk hidup saya.

Afirmasi untuk Pekerjaan

1. Saya telah menemukan pekerjaan yang sempurna untuk saya.
2. Saya mencintai pekerjaan saya dan senang melakukannya.
3. Saya sangat puas dengan pekerjaan yang saya lakukan.
4. Saya puas dan senang dengan pekerjaan saya dan uang yang saya hasilkan.