5 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani, Ketahui Pengertian dan Manfaatnya
5 bentuk latihan kebugaran jasmani bisa rutin Anda praktikkan di sela-sela kegiatan.
5 bentuk latihan kebugaran jasmani bisa rutin Anda praktikkan di sela-sela kegiatan. Kebugaran jasmani adalah faktor penting yang perlu dijaga untuk membantu menunjang produktivitas sehari-hari.
Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani ialah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Apa manfaat olahraga kekuatan untuk awet muda? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Apa saja manfaat dari olahraga secara teratur? Aktivitas fisik bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk mempertahankan mobilitas lebih lama, memperbaiki kualitas tidur, menjauhkan stres, dan menjadikan kulit serta tulang awet muda.
-
Olahraga apa saja yang bisa membantu meningkatkan kinerja jantung? Nah, salah satu cara terbaik yang bisa dicoba agar kesehatan jantung tetap terjaga adalah dengan rajin berolahraga. Yup, berolahraga sendiri memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, sejumlah olahraga pun juga dinilai baik untuk melatih flexibilitas dan daya tahan pada tubuh. Tapi jika kamu mencari jenis olahraga yang dapat memperkuat kinerja jantung, maka berikut ini adalah 4 rekomendasi olahraga yang bagus untuk dicoba.
Jika diartikan, kebugaran jasmani berarti adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Lalu, apa saja bentuk latihan kebugaran jasmani? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman gramedia dan berbagai sumber, (5/1/2023):
Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani memiliki sekitar 10 komponen sepeti, kekuatan (strenght), daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction.
Kesepuluh komponen kebugaran jasmani itu bisa dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Berikut penjelasan soal komponen kebugaran jasmani:
Daya Tahan
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
Daya tahan dapat dibagi menjadi dua yaitu, muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang lama.
Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seluruhh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama.
Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.
Kekuatan
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus.
Koordinasi
Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.
Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Sehingga, tubuh bisa bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera.
Kelenturan
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen.
Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.
Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik.
Kecepatan Reaksi
Kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.
5 Contoh Latihan Kebugaran
1. Sit-up
Salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. Selain itu, sit-up juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan massa otot.
Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
2. Push-up
Push-up merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan secara efektif. Push-up juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada.
3. Back-up
Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan.
Manfaat gerakan back-up di antaranya adalah membantu mengencangkan otot lengan, melatih dan mengembangkan otot perut dan dada, serta meningkatkan kesehatan jantung.
4. Squat jump
Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani squat jump adalah melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Selain squat jump, Anda juga bisa menggantinya dengan leg squat. Caranya dengan menggunakan barbel yang diangkat dengan kedua tangan. Letakan barbel di bawah leher.
Setelah itu, Anda bisa memulai melakukan leg squat denga menekuk lutut dan turun setengah jongkok. Anda juga bisa melakukannya tanpa menggunakan barbel.
5. Lari di tempat
Lari di tempat memilik banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Latihan kebugaran jasmani dengan lari di tempat dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan juga stabilitas otot. Selain itu, lari di tempat juga dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.