Susah BAB? Coba Santap 4 Makanan Tinggi Serat Ini
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Meskipun begitu, terjadinya masalah kesehatan ini kerap kali membawakan rasa kurang nyaman pada tubuh.
Ya, bagaimana bisa nyaman, kalau kotoran dalam tubuh saja nggak bisa keluar dan hanya bisa menumpuk di satu tempat.
Akan tetapi, jangan khawatir dulu. Sebab, masalah pencernaan satu ini bisa diatasi dengan mudah, salah satunya dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan sehari-hari.
Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini.
1. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan adalah sumber serat alami yang sangat baik. Adapun buah-buahan yang kaya serat ini seperti apel, pir, hingga buah beri. Selain kaya serat, buah-buahan ini juga mengandung air yang membantu melunakkan tinja. Sehingga, proses BAB akan lebih mudah dilakukan.
-
Apa yang membuat sembelit terjadi karena banyak serat? Ketika serat dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa air yang cukup, serat tersebut dapat menyerap air yang ada di saluran pencernaan, membuat tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
-
Apa manfaat konsumsi makanan tinggi serat untuk BAB? 'Ketika dikonsumsi, makanan ini membuat munculnya kandungan osmotik,' jelas Christine Lee, MD, gastroenterologis dari Cleveland Clinic. Serat dalam makanan tersebut memungkinkan lebih banyak air masuk ke usus, yang pada akhirnya melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
-
Kenapa serat penting untuk mengatasi BAB keras? Serat membantu menambahkan volume pada tinja dan memperlancar pergerakan usus.
-
Apa saja buah yang bagus untuk mengatasi susah BAB? Buah pir kaya akan serat dan kandungan air yang tinggi, sehingga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sulit BAB. Buah pir juga mengandung sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang dapat membantu menarik air ke dalam usus besar, membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
-
Apa yang menyebabkan sembelit? Menurut ahli gizi dan kesehatan pencernaan, salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan usus.
-
Kenapa makanan tinggi serat penting untuk pencernaan? Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat. Sistem pencernaan memegang peran penting dalam kesehatan Anda, bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi dan pembuangan kotoran. Sejumlah makanan bisa bermanfaat sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu melancarkan BAB.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting.
Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, merupakan sumber serat yang luar biasa.
Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram).
Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu.
4. Gandum Utuh
Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat.
Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
Well, itulah tadi beberapa makanan tinggi serat yang bisa dicoba untuk melancarkan BAB. Selain aneka makanan tersebut, jangan lupa pula untuk rajin minum air putih setiap harinya, agar proses pencernaan bisa lebih terbantu. Lalu, jangan lupa pula untuk berolahraga secara teratur agar dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Dengan mengintegrasikan makanan-makanan tinggi serat ini ke dalam diet harian, kamu pasti dapat dengan mudah mengatasi masalah susah BAB dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Tetaplah mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang optimal, ya.
