6 Jus untuk Turunkan Berat Badan, Cara Lezat untuk Bantu Program Diet

Merdeka.com - Mengonsumsi jus bisa menjadi cara cepat dan lezat untuk memasukkan beberapa nutrisi tambahan ke dalam diet dan membantu program penurunan berat badan Anda. Namun, Anda tetap harus memperhatikan jus apa yang Anda minum.

Beberapa jenis jus memiliki kandungan gula yang tinggi dan rendah serat, yang justru dapat meningkatkan asupan kalori Anda. Hasilnya, Anda akan mendapatkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Hal ini terutama berlaku untuk banyak jus yang dibeli di toko, yang sering kali ditambah dengan gula, perasa buatan, dan pengawet sehingga membuatnya terasa lebih menggoda.

Untungnya, masih ada banyak jus sehat dan lezat yang bisa Anda buat di rumah hanya dengan beberapa bahan sederhana. Seperti yang akan kami sajikan dalam artikel kali ini, yaitu jus untuk turunkan berat badan yang akan membantu program diet Anda.

Jus Seledri

elisagoodman

Jus untuk turunkan berat badan yang pertama adalah jus seledri. Dilansir dari laman Healthline, jus ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandung lebih dari 95% air. Studi menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.

Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Dani Vincek

Jus Bit

Jus untuk turunkan berat badan yang kedua yaitu jus bit. Jus ini sering dikonsumsi atlet untuk meningkatkan kinerja mereka. Itu karena jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti diet nitrat. Diet nitrat dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta mengurangi tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah Anda.

Selain kandungan tersebut, bit utuh juga rendah kalori dan sarat dengan serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan manajemen berat badan.

Karena sebagian besar kandungan seratnya dihilangkan selama proses pembuatan jus, jus bit umumnya tidak mengandung nutrisi ini dalam jumlah tinggi. Jus ini dianggap sebagai pilihan jus yang lebih rendah kalori dan bergizi saat Anda ingin menurunkan berat badan.

Jus Delima

Shutterstock/Africa Studio

Jus untuk turunkan berat badan yang ketiga yaitu jus delima. Selain enak dan menyegarkan, jus delima adalah minuman sehat rendah kalori yang dapat mendukung penurunan berat badan. Menurut satu penelitian pada hewan, jus delima dapat memblokir kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Faktanya, satu penelitian pada 16 orang menemukan bahwa antioksidan dalam jus delima menstabilkan kadar gula darah setelah mereka makan roti, yang mungkin menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Jus Sayuran Hijau

Jus untuk turunkan berat badan yang keempat adalah jus sayuran hijau. Meskipun bahan dari jus sayuran ini dapat bervariasi, sebagian besar menggunakan sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau kubis.

Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan penuh dengan antioksidan anti-inflamasi. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko penambahan berat badan dan penambahan lemak dari waktu ke waktu.

Jus Semangka

Shutterstock/minicase

Jus untuk turunkan berat badan yang kelima yakni jus semangka. Jus semangka memiliki rasa yang manis, menyegarkan, dan bergizi tinggi. Selain rendah kalori, semangka adalah sumber nutrisi mikro yang menyehatkan jantung, seperti potasium dan antioksidan pendukung kekebalan vitamin A dan C.

Jus ini juga menawarkan kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang. Satu studi selama 4 minggu pada 33 orang dilakukan dengan memberikan 2 cangkir (300 gram) semangka segar kepada para peserta setiap hari.

Mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam berat badan, lemak perut, rasa lapar, dan mengidam makanan dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Shutterstock/2xSamara.com

Jus Wortel

Jus untuk turunkan berat badan yang terakhir yakni jus wortel. Jus wortel adalah minuman padat nutrisi, yang mengemas banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya. Memadukan wortel alih-alih membuat jus juga dapat membantu meningkatkan asupan serat untuk meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengatur nafsu makan.

Wortel juga kaya akan karotenoid, sejenis pigmen tumbuhan yang ditemukan di banyak buah dan sayuran. Menariknya, satu studi 8 minggu pada 28 pria dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang minum minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami pengurangan lemak perut yang signifikan. (mdk/ank)