6 Manfaat Latihan Deadlift bagi Tubuh, Bantu Perkuat Kaki dan Otot Inti
![6 Manfaat Latihan Deadlift bagi Tubuh, Bantu Perkuat Kaki dan Otot Inti](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/09/16/1353578/540x270/6-manfaat-latihan-deadlift-bagi-tubuh-bantu-perkuat-kaki-dan-otot-inti.jpg)
Merdeka.com - Deadlift adalah salah satu program latihan kekuatan yang bisa Anda coba. Ini juga menjadi salah satu dari tiga lift yang dilakukan dalam olahraga powerlifting.
Deadlift dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai alat, tapi biasanya orang-orang menggunakan barbel dalam latihan ini. Latihannya biasa dimulai dengan beban yang kira-kira sejajar di bagian tengah kaki sebelum Anda membungkuk ke depan dan mengambil beban tersebut.
Latihan deadlift dan variasinya mengharuskan Anda untuk membungkuk sambil mempertahankan tulang belakang serta kaki yang kuat dan stabil. Gerakan ini menggunakan glutes, hamstring, dan quadriceps untuk mengangkat barbel atau beban lain dari lantai.
-
Bagaimana cara angkat beban kuatkan tulang? Ketika beban ditarik atau didorong, tulang mengalami tekanan yang memicu tubuh untuk memperkuat struktur tulang tersebut. Dalam jangka panjang, ini akan meningkatkan kepadatan mineral tulang, mencegah osteoporosis, dan mengurangi risiko patah tulang, terutama pada usia lanjut.
-
Bagaimana latihan kekuatan otot? Latihan ini memanfaatkan berat badan tubuh sendiri sebagai resistensi untuk membangun kekuatan. Contoh latihan tubuh sendiri termasuk push-up, pull-up, plank, squats, lunges, dan burpees.
-
Bagaimana cara melatih otot punggung dengan back up? Gerakan back up adalah salah satu latihan fisik yang dilakukan untuk memperkuat tulang belakang dan otot punggung.
-
Apa yang dilatih saat latihan beban? Latihan ini, yang dapat dilakukan hanya 30-60 menit per minggu, tidak hanya memberikan manfaat kesehatan tetapi juga dapat memperpanjang harapan hidup hingga 10-17%.
-
Bagaimana latihan beban bisa memperkuat bokong? Latihan beban dapat membantu memperkuat otot gluteus, yaitu otot yang berada di bagian pantat. Otot gluteus terdiri dari tiga bagian: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Ketiga otot ini berperan penting dalam meningkatkan ukuran dan kekuatan pantat.
-
Olahraga apa yang bantu tulang tetap kuat? Sebagai jenis olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh segala usia, berjalan kaki ini bisa membantu tulang tetap kuat sekaligus menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.
Sejumlah besar penelitian mendukung latihan deadlift untuk berbagai tujuan kebugaran dan kinerja, baik di kalangan atlet maupun masyarakat umum. Dilansir dari Healthline, berikut adalah manfaat latihan deadlift yang baik bagi tubuh Anda.
Aktifkan ekstensor pinggul
Manfaat latihan deadlift yang pertama adalah membantu mengaktifkan ekstensor pinggul. Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih ekstensor pinggul. Ekstensor pinggul Anda yaitu gluteus maximus dan kompleks hamstring, yang biasanya sering menjadi target otot dalam program kebugaran.
Penelitian menunjukkan bahwa deadlift lebih unggul daripada squat dalam hal melatih otot-otot ini. Aktivasi gluteus maximus dan paha belakang saat melakukan deadlift akan menyebabkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot-otot ini.
©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Image Point Fr
Mengurangi nyeri punggung bawah
Manfaat latihan deadlift yang kedua yaitu membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah adalah keluhan yang sangat umum di kalangan masyarakat umum.
Meskipun ada banyak penyebab nyeri punggung bawah, penelitian menunjukkan bahwa untuk nyeri punggung bawah ringan, deadlift dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi atau membalikkan penyakit ini.
Perhatikan bahwa teknik deadlift yang tepat dengan tulang belakang stabil yang diperkuat sangat penting untuk memastikan deadlift tidak memperburuk rasa sakit Anda.
Meningkatkan performa lompatan
td.org
Manfaat latihan deadlift yang ketiga yakni membantu meningkatkan performa lompatan Anda. Melompat adalah keterampilan kunci dalam berbagai kegiatan atletik, dan kemampuan melompat sering kali mencerminkan perkembangan kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa deadlift adalah salah satu latihan kekuatan yang paling efektif untuk meningkatkan kinerja lompatan.
Meningkatkan kepadatan tulang
Manfaat latihan deadlift yang keempat adalah membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Hilangnya kepadatan mineral tulang menyebabkan osteoporosis, yang sangat meningkatkan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Untungnya, banyak penelitian mendukung penggunaan latihan ketahanan untuk memperlambat atau bahkan membalikkan hilangnya kepadatan mineral tulang terkait usia. Salah satunya adalah dengan latihan seperti deadlift.
Kunci untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang adalah melakukan latihan menahan beban yang membebani seluruh tubuh dengan resistensi eksternal.
Mengingat bahwa deadlift menargetkan kaki dan pinggul, latihan ini, bersama dengan latihan resistensi lainnya, dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi atau membalikkan hilangnya kepadatan mineral tulang terkait usia.
Latih otot inti
©Men's Health
Manfaat latihan deadlift yang kelima adalah dengan melatih otot inti Anda. Melatih otot dan inti tubuh Anda adalah aspek kunci dari program kebugaran. Meski banyak latihan berbeda yang dapat melatih inti Anda, penelitian menunjukkan bahwa deadlift dan latihan beban bebas lainnya adalah cara yang efektif untuk mengaktifkan dan memperkuat otot-otot yang menstabilkan tulang belakang Anda.
Meningkatkan metabolisme
Penurunan berat badan adalah tujuan umum dari program kebugaran. Berhasil menurunkan berat badan, terutama dengan menghilangkan lemak tubuh, mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam jangka waktu tertentu.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan seperti deadlift bisa menjadi salah satu metode yang paling efisien untuk meningkatkan pembakaran kalori, tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di gym.
Selain itu, pertumbuhan otot yang akan Anda alami dari waktu ke waktu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Ingin Jongkok Lebih Lama? Coba 8 Jenis Olahraga Ini!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/25/1727250048789-gi69d.jpeg)
Berikut adalah 8 jenis olahraga yang dapat memperkuat otot kaki Anda, sehingga Anda bisa jongkok lebih lama.
Baca Selengkapnya![Kuatkan Langkahmu: Rekomendasi Latihan Terbaik untuk Otot Kaki yang Kuat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/20/1726812217196-57pbkh.jpeg)
Kaki yang kuat dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan mobilitas. Kuatkan otot kaki Anda melalui cara-cara efektif di artikel berikut!
Baca Selengkapnya![Jenis Angkat Beban Melatih Otot Tubuh, Lakukan Secara Rutin](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/16/1723790249757-38mjli.jpeg)
Bagi banyak orang, angkat beban menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran untuk mencapai tubuh yang bugar dan berenergi.
Baca Selengkapnya![Back Up Melatih Otot yang Mana? Berikut Penjelasan dan Manfaatnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/27/1703644874278-tgpgd.jpeg)
Latihan back up adalah latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung atau bagian belakang tubuh.
Baca Selengkapnya![5 Manfaat dari Kebiasaan Mengangkat Beban Setiap Hari, Tak Sekadar Membuat Kekar](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/11/5/1730792186153-1e7cw.jpeg)
Kebiasaan mengangkat beban setiap hari bisa memiliki berbagai manfaat kesehatan yang tidak bisa disepelekan.
Baca Selengkapnya![Ingin Tetap Kuat saat Mendaki? Ini Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan sebelum Naik Gunung](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/3/1719989565794-hq0u9.jpeg)
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Baca Selengkapnya![Manfaat Kesehatan Duduk Bersila yang Boleh Disepelekan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/7/1736236349747-wukkk.jpeg)
Duduk bersila di lantai merupakan kebiasaan orang Asia yang memiliki sejumlah manfaat.
Baca Selengkapnya![Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/29/1716984734872-b8s7k.jpeg)
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca Selengkapnya![6 Manfaat Latihan Beban untuk Kesehatan Tulang, Cegah Cedera di Masa Tua](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/22/1724310879194-00b8ji.jpeg)
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya![8 Gerakan Memakai Barbel yang Bisa Membuat Tangan Menjadi Kekar](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/11/19/1731996520203-vjon5.jpeg)
Penggunaan barbel perlu memperhatikan gerakan yang tepat agar memaksimalkannya dan membuat tangan menjadi kekar.
Baca Selengkapnya![8 Manfaat Latihan Kekuatan Otot untuk Kesehatan, Mengurangi Risiko Penyakit Kronis](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/11/1725996665115-zg0j8.jpeg)
Latihan kekuatan otot memberikan beragam manfaat kesehatan yang sayang dilewatkan.
Baca Selengkapnya![Macam-macam Push Up, Lengkap Beserta Cara dan Manfaatnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/12/1710257207553-vzkv7.jpeg)
Push up menjadi salah satu olahraga populer yang bisa Anda coba.
Baca Selengkapnya